如今瘦腿也不是女人的專利，很多男人也開始瘦腿 。伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子作“長腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩，細腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹 。
文章插圖
初冬季節(jié)，男人們還可以輕松掩飾這些，何不利用這樣的時光為來年準備呢?針對女士的美腿方案有很多，以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習(xí)方法，在家中閑暇時就可操練 。
方法之一：挺髖蹲
準備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前 。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立 。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面 。
結(jié)束動作：還原成準備狀態(tài) 。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次 ?？煞胚m當?shù)闹匚镌谛厍?，以加大強?。
方法之二：單腿下蹲
準備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立 。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變 。
結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態(tài) 。
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組 ?？墒痔嶂匚?，加大強度 。
方法之三：健步蹲
準備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后 。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立 。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變 。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度 。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢 。
好了，要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了 。
不過，要想得到合理的最佳效果，還是應(yīng)該到健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行更科學(xué)、更有針對性的訓(xùn)練 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 揭密明星健美方法之沙奎爾·奧尼爾
- 健美是好的減肥方法
- 劉嘉玲的養(yǎng)生健美妙方
- 運動營養(yǎng) 男女有別
- 讓營養(yǎng)雕塑肌肉3
- 男士健美營養(yǎng)法則
- 健美冠軍的飲食策略
- 健美入門營養(yǎng)秘笈
- 10種健美者必備增肌食品
- 健身入門5大健美營養(yǎng)原則