一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的 。

文章插圖
1.肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣 。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式 。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式 。
2.肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣 。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長 。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用 。

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