運動飲料是最佳選擇
“其實，我們通常都說補液，而不是補水 ?！眹殷w育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動營養(yǎng)研究中心研究員方子龍告訴《生命時報》采訪人員 。人在劇烈運動時，水代謝速率加快，大量水分丟失；同時，電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失 ?！耙虼耍阉?、糖和電解質(zhì)一起補 。如果運動時不注意補液，可導(dǎo)致運動性脫水 ?！?br /> “在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動補液的最佳選擇 ?！狈阶育垙娬{(diào) 。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求 。但是，運動飲料也并非人人都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔(dān) 。
運動補液要少量多次
“運動補液的總原則是‘預(yù)防性補充’和‘少量多次’ ?！狈阶育堈f 。
在運動前適當(dāng)補液可以預(yù)防脫水的發(fā)生 。建議運動前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運動飲料，也可在運動前15—20分鐘補液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用 。“切記要避免在運動前20—60分鐘之間補充含糖飲料，以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運動時低血糖 ?！?br /> 運動中補液的量則應(yīng)根據(jù)出汗量的多少而定 。一般總量不應(yīng)超過每小時800毫升，必須少量多次進行，以避免一次性大量補液對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負擔(dān) 。具體方法為每隔15—20分鐘補液150—300毫升 。如果戶外跑步或者使用跑步機，可以考慮每跑兩三公里補液100—200毫升 。在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應(yīng)大于300毫升 。如果運動時間不超過1小時，補充純水即可；如果長于1小時，則應(yīng)補充含電解質(zhì)和糖的運動飲料 。此外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料，因為這會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運動不利 。
運動后不能只喝白水
由于運動中補液的量往往少于丟失的體液量，因此運動后也要補液，使機體的液體達到平衡 。補液量的多少可根據(jù)體重丟失的情況而定 。運動后補液也要遵循少量多次的原則，盡量在運動后及時補充 。

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