第一步：控制飲食
為了得到更好的鍛煉效果，“減腹”首先應該控制飲食，應該少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物，多吃一些低脂肪、高蛋白、含熱量少的食物 。蔬菜、水果等不但會對“減腹”十分有幫助，對保持身體健康也是有利的 。
文章插圖
第二步：適量運動
對年紀輕輕但腹部已有“長高”勢頭的青年人來說，他們精力充沛，可以每周做二三次運動，每次鍛煉2個小時左右 。最直接的方法就是仰臥起坐，在家里就可以完成，還可以選擇打籃球、踢足球、長跑等體力消耗較大的運動，有條件的可以選擇到健身房做更加系統(tǒng)化的運動 。
對于已經背上“包腹”的中年人來說，劇烈運動做不來，每周可以運動一二次，每次一個半小時左右，男士可以選擇打羽毛球、乒乓球等，慢跑和跳繩也是很有效的“減腹”方法;對于女性來說，可以做一些瑜珈鍛煉，還可以做一些簡單有效的椅上操，幫助鍛煉腹直肌，長期堅持就可以達到健美小腹的目的 。
一些年齡在50歲左右的人，本身并不服老，還有著從事社會交往的需要，對自己的外表儀態(tài)還有著一定的要求 。對于年齡在50歲左右這部分人的“減腹”要求，應該勤練但每次少練，選擇一些運動強度相對較小的運動，可以做墊上操，例如仰臥抬腿的運動 。運動過后，要注意營養(yǎng)和水分的補充 。
運動前后別喝可樂
當你在劇烈的體育運動后，有時會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時還感到饑渴難耐 。此時，一杯可樂成了我們的最愛 。但可樂中含有二氧化碳和磷酸，這兩種成分就決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料 。
一般可樂都含有咖啡因，雖然大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料，能夠幫助運動員處于興奮狀態(tài)，從而提高運動成績，但可樂中的咖啡因含量較低，只要不是大量飲用，其神經“興奮”或“抑制”作用都不特別明顯 。
二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時你會覺得“怎一個爽字了得”，但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時，也會給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激，特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運動過程中腹痛等問題 。
經過一定量的運動之后，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞 。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 新知 土豆是運動營養(yǎng)的極佳來源
- 支招 運動后如何控制食欲2
- 愛運動的孩子怎么補充營養(yǎng)2
- 運動后 別盲目補蛋白粉
- 大杏仁可增強運動能力
- 女人運動喝水須適量
- 營養(yǎng)對運動的好處
- 籃球運動員的營養(yǎng)補充
- 跑步者每天應當吃什么
- 運動時的營養(yǎng)補充