此一動(dòng)作，手掌可向上，亦可改為向下，兩者可交換連續(xù)做，對(duì)于前臂與手腕的肌力有最大的訓(xùn)練效果，每節(jié)做三回，每回10~15次 。
反握卷曲運(yùn)動(dòng) ( reverse wrist curls )
這是杠鈴卷曲運(yùn)動(dòng)的另一變化，手從正面握住杠鈴，手背在上，雙手大拇指相對(duì)向內(nèi)，這個(gè)握姿除了手從上面握杠這一點(diǎn)不同外，其余跟卷曲運(yùn)動(dòng)大致一樣 。
反握卷曲可迫使前臂更加用力，對(duì)于刺激橈側(cè)與尺側(cè)諸肌有絕大的效果，自然此時(shí)二頭肌所用的力量也就比手從下面握杠時(shí)來(lái)得小，因此所用的杠鈴重量也應(yīng)小些 。
動(dòng)作要領(lǐng)是提起杠鈴至前臂與上臂彎曲成直角水平，利用手腕的力量轉(zhuǎn)動(dòng)杠鈴，此運(yùn)動(dòng)對(duì)于前臂及握力的訓(xùn)練有很好的效果，每節(jié)做三回，每回8~12次 。

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