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身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。
1. 回到基礎(chǔ)練習(xí)

文章插圖
很多人習(xí)慣于一次練習(xí)要在健身房花費(fèi)3小時(shí) ，他們可能擔(dān)心縮短練習(xí)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致體能下降。但事實(shí)證明情況并非如此。每次練習(xí)少于60分鐘照樣可以維持體能水平， ifbb（國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)）的職業(yè)教練瓦利斯就是這樣一個(gè)例子。在她努力完成博士學(xué)業(yè)期間，一星期最多只能鍛煉2次。她每個(gè)練習(xí)只做1組，但要做到力竭。1天練上身， 1天練下肢，每次15分鐘完成，每星期的純粹運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有30分鐘！而她的體能一直保持穩(wěn)定水平。
2. 或多或少都比沒(méi)有好
有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為如果不能每周有規(guī)律地練5次，那就干脆不練了，這不對(duì) ，因?yàn)樯倬氁脖炔痪殢?qiáng) ，而且時(shí)間少有時(shí)間少的練法。
首先不要找沒(méi)時(shí)間鍛煉之類的借口，應(yīng)把鍛煉安排到一天的日程當(dāng)中，然后就像對(duì)待一次公務(wù)約會(huì)一樣準(zhǔn)時(shí)赴約。鍛煉時(shí)要有進(jìn)步欲，要注意力集中。
節(jié)省時(shí)間的鍛煉計(jì)劃都很簡(jiǎn)單，不追求復(fù)雜的套路，關(guān)鍵在于效率。提高效率的方法如下：
ａ. 提高練習(xí)強(qiáng)度——縮短組與組之間的休息時(shí)間，采用先進(jìn)的訓(xùn)練技術(shù) ，以及使用更重的負(fù)荷。
ｂ. 提高精神動(dòng)力——還記得你剛剛開(kāi)始鍛煉時(shí)的熱情嗎？想辦法保持一部分當(dāng)初的激情，知道30分鐘就能練完本身就是一個(gè)敦促自己的動(dòng)力。
ｃ. 調(diào)整計(jì)劃——你要經(jīng)常調(diào)整鍛煉計(jì)劃以取得最佳效果。
3. 必須做些什么？
我們把身體分成上下兩部分，一天練胸、背、肩、肱二頭肌與肱三頭肌，另一天練臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿與腹肌。任何身體部位都不應(yīng)忽視，所以不要用犧牲某一練習(xí)來(lái)節(jié)省時(shí)間。在開(kāi)始訓(xùn)練之前，有幾個(gè)原則還是有必要再溫習(xí)一下。
ａ. 傾聽(tīng)你的身體信號(hào)——鍛煉不能以造成身體傷害的代價(jià)來(lái)取得進(jìn)步。相反，如果你感到有什么不對(duì)頭，就是身體發(fā)出的警告信號(hào) ，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并糾正它。
ｂ. 保證動(dòng)作質(zhì)量——不能因時(shí)間緊湊而不講究動(dòng)作規(guī)范，每個(gè)動(dòng)作都要在控制之中。
ｃ. 保證動(dòng)作幅度——每一個(gè)動(dòng)作都要爭(zhēng)取最大的動(dòng)作幅度。
ｄ. 保證恢復(fù)——一個(gè)肌群還沒(méi)從上一次練習(xí)的疲勞中恢復(fù)時(shí) ，不要進(jìn)行下一次練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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