1、最大心率的50%-60%(20歲的人 ， 50%或60%×200=100～120次/分)：恢復區(qū) 。輕度運動 ， 可用于熱身和騎行中以及之后的恢復;
2、最大心率的60%-70%：低強度有氧區(qū) 。中度有氧運動 ， 運動能量來源以體內脂肪為主 ， 能有效減肥;
3、最大心率的70%-80%：高強度有氧區(qū) 。較強有氧運動 ， 肌肉內糖原大量分解消耗;
4、最大心率的80%-90%：無氧區(qū) 。大部分肌肉處于無氧呼吸狀態(tài) ， 乳酸大量堆積 ， 較強的無氧運動 ， 提高無氧能力 ， 適宜專業(yè)運動員或者經(jīng)常參加比賽的業(yè)余騎手;
5、最大心率的90%-100%：極限區(qū) 。人體運動極限 ， 會對身體系統(tǒng)造成嚴重沖擊 。此強度下的鍛煉需格外謹慎 。
需要注意的是 ， 這5個區(qū)域的劃分只是一個大致的參考 。如果是以健身為目的 ， 建議你的騎行一般保持在2區(qū)和3區(qū)即可 ， 這應該是大多數(shù)騎手適宜的騎行強度 。
說完了負荷和適宜強度的問題 ， 那怎么可以判定我今天的身體狀況是否適合騎行呢?這就可以運用晨脈來監(jiān)測自己的身體狀態(tài)：每日清晨醒后不要立刻起床 ， 平臥測量1分鐘脈搏并記錄 。如果某日晨脈超出平時的10% ， 可能你的身體存在疲勞了 ， 那么今天的騎行可能就需要相應地減少距離了 。
初學者開始練習騎車要建立固定的騎車習慣與正確的騎車姿勢 。剛開始練習時一般多用小牙盤 ， 保持90～100的蹬踏頻率 ， 以建立穩(wěn)固的騎行習慣和正確的姿態(tài) 。不要一開始就想要跟上老手的節(jié)奏 ， 應該用八成體力來練車 。如果盲目的想要跟上老手的速度 ， 只會讓肌肉中乳酸提早堆積 ， 你就會感到呼吸困難、肌肉酸痛 。要提高身體的有氧能力 ， 能夠跟得上老手長時間用較快的速度騎行 ， 是需要用經(jīng)過長期的鍛煉才能實現(xiàn)的 ， 提早讓自己“爆缸”只會讓你的身體更累 ， 并且打擊自己的信心 。
在騎行過程中 ， 尤其是在炎熱的夏天 ， 要特別注意補充水分 。我們給專業(yè)運動員的建議是不管喜不喜歡 ， 每一小時要喝完一瓶450～500毫升的運動飲料 ， 即使不覺得口渴也要不斷嘬飲 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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