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運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動，騎自行車可以全面鍛煉人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環(huán) ，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。

文章插圖
如今在中國，北至漠河、南到三亞，三江源頭、青藏高原，山間、路邊、原野，你都能看見很多在路上的騎手們，他們以自行車代步，騎行穿梭于喧囂的都市抑或寧靜的村莊，近途，可以隨時隨地訪古攬勝，遠行，可以隨心所欲游山玩水，帶給你另一種生活的體驗，大汗淋漓之時又是何等暢快愉悅的心情，這就是戶外自行車運動 ?，F(xiàn)在，越來越多的人選擇了這種燃燒脂肪而不是燃燒汽油的綠色環(huán)保的戶外運動。從耄耋老人到朝氣蓬勃的青年，他們說著不同的方言，懷著不同的理想，從旅途的一端騎行至另一端，追尋著自己的方向。喜歡在路上的感覺，這是騎手們最質樸的表達，是為了體驗一種經歷，一份心情，一種生活的態(tài)度。通過騎行，既能以友好的方式融入自然，又能鍛煉身體，實屬一舉兩得的好事。
騎車健身好處多
騎車——增進心肺功能的最佳工具
運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動，騎自行車可以全面鍛煉人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環(huán) ，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。
長期的耐力運動可使運動者安靜心率降低——竇性心動徐緩，這樣可使運動者心率儲備提高，提高心輸出量2～2.5倍，結果是在運動過程中心臟耗氧低而工作效率高。由此可見長期騎自行車可以提高心肺功能，增強身體免疫力;騎自行車時腿部運動，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動，把血液從血管末梢抽回心臟，同時還強化了微血管組織，改善了微循環(huán) 。
騎車——增加力量和耐力的良好手段
戶外騎行，通過雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部的26對肌肉及下肢的3對關節(jié);通過雙手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系統(tǒng)以及韌帶的力量，提高腰椎骨的靈活性，全面增加人的速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調等全身素質。
騎車——改善心理健康的好方法
自行車戶外騎行還可以促進心理健康。適當?shù)倪\動能使人分泌一種叫β內啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮、轉移煩惱、心胸開朗、精神愉悅。同時在騎行中全身用力，壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，耳清目明、頭腦更清晰。
騎車出行前準備
選一輛合適的車
首先，要為自己準備一輛合適的車。這兒提到的自行車一般是指山地車或者公路車。
山地車主要特征是：寬胎、直把、有前避震亦可加裝后避震。因此，山地車所特有的這些特點——能緩沖、抗震性能好的輪胎和避震;牢固結實、材料剛度大的車架;按照人體工程學設計的不易使人疲勞的握把;即使在陡峻的坡道上也能夠保證你暢快騎行的變速器，使得山地車騎行時不必刻意選擇道路，無論街巷漫游還是休閑代步，更加適合于爬山越野、郊游旅行，騎行者可以在各種路面環(huán)境盡情地享受舒適的騎行樂趣。

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騎車健身增進心肺功能