1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶 ， 養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣 。牛奶富含鈣 ， 有文獻(xiàn)報(bào)告 ， 動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān) 。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人 ， 可改喝酸奶 。
文章插圖
2、每人每天一只蛋
一只約1兩重的雞蛋 ， 蛋黃中所含膽固醇約280毫克 ， 正好適合一個(gè)人一天生理需要 。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度 ， 避免膽固醇沉著 。蛋類提供的必需氨基酸 ， 其構(gòu)成比例非常適合人體需要 。
3、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良 ， 補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì) ， 又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩 ， 不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇 。其中 ， 大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物 。
4、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸 ， 有降血脂作用 ， 其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后 ， 能降低血小板聚集 ， 降低血黏度 ， 有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積 ， 是血管“清道夫” 。
5、多吃禽肉 ， 少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白 ， 為人體必需營養(yǎng)物質(zhì) ?？墒?nbsp;， 豬肉美中不足 ， 含飽和脂肪酸多 。所以 ， 營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉 ， 并不是豬肉不可以吃 ， 只是少吃一點(diǎn)豬肉 ， 有益健康 。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外 ， 還含有豐富的膳食纖維 。既可防止便秘 ， 又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預(yù)防腸癌 ， 還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益 。
7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品 ， 含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高 ， 必需氨基酸比例合適 ， 還有多種微量元素等人體必需物質(zhì) ， 長期食用能起到良好的保健作用 。
8、鹽 ， 一把雙刃劍
很多研究表明 ， 缺鹽不行；但高鹽飲食對人體健康更壞 。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一 。高鈉對升高血壓尤為明顯 。另外 ， 高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失 。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣 ， 努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右 。
9、控制高糖高脂飲食
據(jù)生理學(xué)家觀察 ， 如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克) ， 那么一年就會(huì)增加體重10公斤 。脂肪少了不行 ， 多了有害 。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右)；肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 彈力美臀的健身方法
- 告別肥臀美女才更有形
- 適合中國美女們的臀部健身方案
- 健身健美教你如何擁有完美翹臀
- 健身美臀運(yùn)動(dòng)時(shí)穿什么內(nèi)褲最適合
- 如何正確挽回破碎的婚姻
- 怎么正確的親子閱讀方式 親子閱讀的三種方式
- 裸腳健身操的健身常識(shí)
- 搓腳健身緩解身體疲勞
- 腳部健身的幾種方法介紹