雙臂啞鈴劃船動(dòng)作要領(lǐng)有哪些入庫時(shí)間為2021-04-10 19:54:40、推薦關(guān)鍵詞有：劃船器鍛煉
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啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材 。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠 。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練 。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力，俯身啞鈴劃船正確動(dòng)作要領(lǐng)呢？每一只手握住一個(gè)啞鈴，略微彎曲你的雙膝，上身前傾，頭部向上抬起，背部保持挺直 。兩個(gè)啞鈴以一臂的距離懸于雙肩下方 。同時(shí)將兩個(gè)啞鈴盡可能向上地向身體兩側(cè)提起，保持上身的穩(wěn)定，以避免下背部也參與到動(dòng)作中來，兩個(gè)啞鈴應(yīng)該提到你的身體兩側(cè)，而不是提至你的胸部下方，以盡可能少地利用到眩二頭肌的力量、接下來，將兩個(gè)啞鈴放下，注意，動(dòng)作要慢，下面一起來具體了解一下雙臂啞鈴劃船動(dòng)作要領(lǐng)有哪些吧？
一、起始姿勢(shì)：站姿，雙腳與肩同寬，臀部往后坐（屈髖），脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向后，
利用腿后側(cè)，臀部背部的張力來支撐身體（而不是下背），收緊核心肌群來穩(wěn)定脊椎中立！避免動(dòng)作過程中搖搖晃晃
二、動(dòng)作要領(lǐng)：保持背部挺直，軀干穩(wěn)定，背肌收縮帶動(dòng)肩胛骨后收，同時(shí)提肘向上拉起！拉動(dòng)啞鈴到你的腰際；然后夾緊肩胛骨停留一秒！然后緩緩下降啞鈴，直至充分伸展背肌（打開肩胛骨）！
三、要點(diǎn)提示：1.收緊核心肌群，動(dòng)作過程中始終保持脊椎中立穩(wěn)定，不要產(chǎn)生屈曲
2.俯身的角度建議接近和地面平行！
3.感受背肌工作，肩胛骨的運(yùn)動(dòng)！手臂像一個(gè)掛鉤一樣，不應(yīng)參與過多！
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