核心提示：怎樣正確地做平板啞鈴飛鳥？做這項訓(xùn)練所需要的只是一個平凳和兩個啞鈴 。
此項訓(xùn)練鍛煉的是胸肌，通常是在平臥推舉之后做 。
文章插圖
平板啞鈴飛鳥動作描述
拿兩個啞鈴，坐在平凳上 。
把啞鈴置于大腿上 。
躺下，使啞鈴靠近小腹然后向上伸展雙臂，
這樣啞鈴便處在你雙肩的正上方，雙肘微屈 。
躺下時呼氣 。
(兩啞鈴相互平行-雙肘基本是伸直的)
雙腳平放在地上，頭、背和臀在平凳上 。
在整個運(yùn)動過程雙肩都是很低緊靠平凳 。
在舉起啞鈴時不要提起雙肩 。
雙臂象翅膀一樣張開，吸氣并使雙肘保持不彎屈 。
慢慢地張開雙臂并集中注意力，當(dāng)雙手與肩同高時停止 。
停止前要放慢速度以便減少動量 。手臂不要彈起 。
如果從側(cè)面看，雙手和雙肘必須是在和雙肩所成的同一豎直平面上運(yùn)動 。
而且在整個運(yùn)動過程中兩啞鈴要保持相互平行 。
不能象做平臥啞鈴?fù)婆e那樣轉(zhuǎn)動啞鈴 。
然后再合龍雙臂，吐氣 。
抬臂的速度要比落臂的速度快 。
要保證雙肘不彎屈，雙肩也不能升起 。
當(dāng)雙手分別在雙肩的正上方時胸肌停止用力 。
(手腕至雙肩成豎直線)
給平板啞鈴飛鳥練習(xí)者的建議
重復(fù)做10到15次 。
飛鳥不適用于重啞鈴和低運(yùn)動次數(shù)的訓(xùn)練 。(低運(yùn)動次數(shù)=重復(fù)次數(shù)少)
做完平臥啞鈴?fù)婆e后做啞鈴平臥飛鳥 。
為了使你的背貼在平凳上你也可以提起雙腿 。
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