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12種減肥必吃主食
1、土豆：熱量?jī)H有77大卡/100克，飽腹感在日常食物中排名第一，淀粉又多為抗性淀粉，熱量吸收更低，是最好的減肥主食，沒(méi)有之一。
2、藜麥：熱量368大卡/100克，膳食纖維含量高達(dá)15%，還含有鉀、磷、鎂、維生素E及B族維生素等，被聯(lián)合國(guó)稱為“唯一一種單體植物就能滿足人體基本營(yíng)養(yǎng)需求的食物” 。
3、紅薯：熱量86大卡/100克，營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維都非常豐富，脂肪含量低，飽腹感強(qiáng)，每100克紅薯的脂肪含量?jī)H為0.2克，只有大米的四分之一。
4、紫薯：熱量82大卡/100克，屬于低脂、低鈉、高鉀、高纖維的食物，不僅能減肥，含有的花青素還能起到抗氧化的作用。
5、玉米：熱量112大卡/100克，含有豐富的膳食纖維，食用也方便，適合日常食用。
6、燕麥：熱量377大卡/100克，但30克就能泡一大碗燕麥粥，蛋白質(zhì)和膳食纖維含量都很高，含有的B族維生素能直接參與新陳代謝。
7、糙米：就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)脫殼的白米，熱量比白米低，蛋白質(zhì)含量、膳食纖維含量、維生素含量都比白米更豐富。
8、全麥面包：全麥面粉作為主材料，保留了麩皮中大量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比精米白面更有營(yíng)養(yǎng)，也更適合沒(méi)有時(shí)間做飯的人。
9、小米：蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白米，維生素B1的含量更是所有食物之首，建議烹飪的時(shí)候，和白米飯按照1:1比例做成雜糧飯。
10、意面：低GI值主食，口感好、有嚼勁，能夠延遲人們的饑餓感，減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的。
11、蕎麥/蕎麥面：蕎麥面相比于普通面食，膳食纖維豐富，食物GI值也低，特別適合用它代替普通面條。
12、黑米：含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和礦物質(zhì)以及大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素等各種營(yíng)養(yǎng)元素，減肥、美顏必備神器。
9種減肥必吃蛋白質(zhì)
1、純牛奶/酸奶：含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，蛋白質(zhì)能增強(qiáng)飽腹感，提高肌肉含量，鈣元素能避免基礎(chǔ)代謝水平降低。
2、雞蛋白：一個(gè)雞蛋約有75大卡的熱量，蛋白部分卻只有約23大卡，熱量很低，卻因含有豐富的蛋白質(zhì)，飽腹感很強(qiáng)，很耐餓。
3、雞胸肉：高蛋白、低脂肪、低熱量、飽腹感強(qiáng)，價(jià)格也便宜，烹飪也簡(jiǎn)單，是一款百搭的減肥食材。
4、豆腐/豆?jié){：黃豆中含有豐富的植物蛋白，減肥中更推薦大家動(dòng)物蛋白和植物蛋白均衡攝入。
5、凍豆腐：豆腐在冷凍后，就會(huì)產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，能夠吸附腸道中多余的油脂，并隨著身體一起被排出體外。
6、魚蝦、海鮮：所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質(zhì)，減肥中選擇吃魚蝦海鮮，就已經(jīng)把增肥的效果降到了最低。
7、瘦牛肉：最適合減肥的牛肉是牛腱肉和里脊肉，熱量只有其他部位的一半，作為少有適合減肥的紅肉，特別適合貧血、經(jīng)常四肢冰涼的女生吃。
8、瘦豬肉：熱量143大卡/100克，只比雞胸肉稍高，蛋白質(zhì)含量卻比雞胸肉要高，只要注意清淡烹飪，很適合減肥吃。
9、血豆腐：雞血、鴨血、豬血，俗稱「血豆腐」。血中的蛋白質(zhì)含量和肉接近，脂肪含量遠(yuǎn)低于肉類，而鐵含量又遠(yuǎn)高于紅肉，且其中都是易于被人體利用的血紅素鐵，堪稱「補(bǔ)鐵圣品」。
16種減肥必吃蔬菜
1、黃瓜：熱量極低，食用方便，又含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，含有的“丙醇二酸”能夠抑制身體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、番茄：熱量很低，水分、膳食纖維含量高，而且富含維生素C，充足的維生素C能夠幫助提高新陳代謝，加快脂肪分解的過(guò)程。

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