經(jīng)期的減肥的話，需要注意的飲食營養(yǎng)的搭配，不但要能補充各方面的營養(yǎng)還能在適當?shù)臅r候幫助你燃燒脂肪和減肥，功效是非常不錯的呢，減肥達人推薦經(jīng)期健康減肥食譜，科學(xué)營養(yǎng)有保障 。
經(jīng)期減肥餐
經(jīng)期減肥的話不單單要注意減肥燃脂的效果，更多的是要補充各方面的營養(yǎng)，因為你正在損失大量的血 ， 所以適當?shù)臓I養(yǎng)攝入是最基礎(chǔ)的保證，在幫你瘦身的同時也可以讓你補充到鐵和鈣質(zhì)等多方面元素 ， 效果也是超級棒的哦 。
減肥食譜
魔芋玉米
原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙 。
做法：
1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用；
2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香；
3、加入魔芋翻炒均勻；
4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋 。
西芹蘆薈滑蝦仁
原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許 。
做法：
1、將蘆薈去皮后切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用；
2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘；
3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散；
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒；
5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽 ， 勾入水芡粉炒勻即可 。
海參當歸補氣湯
原料；干刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克 。
做法：
1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內(nèi)臟；換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了；燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味 。
2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸 。
3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘 。
4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當歸湯就做好了 。
開胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量 。
做法：
1、準備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量；海米用清水沖一下，泡15分鐘；
2、冬瓜去皮去瓤，切片備用；
3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末 ， 加海米炒到稍變色；
4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻；
5、加入泡海米的水 ， 燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了；
6、出鍋時淋麻油，鹽調(diào)味 。
綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調(diào)成芡汁 。
做法：
1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起 。
2、切絲 。
3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水，瀝干待用 。
4、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生 。
5、勾芡起鍋即成 。
白蘿卜枸杞排骨湯
原料：白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水適量 。
做法：
1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸；然后撈出排骨備用；這個過程可以有效去除排骨的血腥味；
2、排骨一次加足清水 ， 加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾；轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘；
3、排骨軟爛時，加入枸杞旺火煮5分鐘；最后加鹽、胡椒調(diào)味就可以喝了 。
【經(jīng)期減肥食譜 6款食譜補血燃脂全搞定】