經(jīng)不起美食誘惑的你想減肥很難，只要為自己制定一套減肥食譜才可能達(dá)到瘦身的效果，雖說靠“吃”減肥但也要控制食量 ， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，下面就為你分享一周減肥食譜安排表，讓你一周瘦10斤不是夢！
一周減肥食譜安排表
第一天：
早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯
中餐：綠豆湯一碗
下午：露露一廳
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)
運(yùn)動(dòng)：早上走路30min 晚上豎腿1小時(shí)
第二天：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
中午：不要吃主食
下午：老婆餅一個(gè)
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運(yùn)動(dòng)：走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個(gè)
第三天：
早餐：酒釀蛋 （酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè)）+豆?jié){一杯+酸奶兩杯
中餐：阿拉棒十根（其實(shí)就是餅干啦）
下午：千層雪一小盒 同事買的~
晚餐：FB 。。。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒，，，
運(yùn)動(dòng)：晚上走路回家 1小時(shí)
第四天：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){
午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子
下午：兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋果三個(gè)草莓
晚餐：10個(gè)提子 兩塊棗糕 150g酸奶
運(yùn)動(dòng)：早上走路1小時(shí) 晚上走路70min 豎腿40min
第五天：
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋果半個(gè)
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運(yùn)動(dòng)： 豎腿40min
第六天
早餐：酸奶200g
豆?jié){500ml
上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊
下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊
晚上：小香瓜兩個(gè)+阿膠棗6顆
第七天
早餐：酸奶150g
豆?jié){500ml
上午：阿膠蜜棗200g
中午：蘋果一個(gè)
下午：蘋果一個(gè)
晚上：小香瓜一個(gè)
運(yùn)動(dòng)： 早上步行1小時(shí)
【7款減肥餐單 一周減掉10斤so easy】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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