營養(yǎng)師設(shè)計(jì)的一周快速減肥餐，還體貼地加入了零食，可以在午餐到晚餐中間食用，從而降低了減肥期間的饑餓感 。周穎強(qiáng)調(diào)，由于外食大多含鈉量高、蔬菜少 ， 所以在零食中增加蔬果攝取量 。這個(gè)減肥食譜適合快速減肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，營養(yǎng)較難均衡 ， 只適合一周救急用 ， 不適合長期減肥使用 。
一周快速減肥食譜
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙
零食：1個(gè)紅蘿卜（大小不限）
第二天
早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋 ， 1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子
零食：2個(gè)大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥 ， 8顆草莓
一周快速減肥食譜 七天瘦6斤
第三天
早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋果
零食：2根小黃瓜
晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗 ， 1根香蕉
第四天
早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯
零食：1個(gè)甜椒
晚餐：1份涼面，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃
第五天
早餐：1份三明治 ， 200克酸奶1杯
午餐：1份米糕 ， 1份蔬菜湯，15顆小番茄
零食：15顆杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
第六天
早餐：4片全麥蘇打餅，1個(gè)蘋果
午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯
零食：1個(gè)大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
第七天
早餐：1個(gè)蛋撻，1份麥片粥
午餐：1個(gè)包子，1份蔬菜沙拉 ， 8顆草莓
零食：15顆腰果
晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯 ， 1個(gè)橘子
5個(gè)食譜助你輕松減肥
一、減肥訓(xùn)練營食譜之黃瓜金針菇湯
材料：金釘菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽 。
制作方法：
1、首先將蔬菜全部洗凈 。
2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用 。
3、然后將所有蔬菜放在鍋?zhàn)又屑尤胨胫?。
4、大概煮了10分鐘后放入香菜進(jìn)去一起煮 。
5、最后出鍋的時(shí)候加入鹽調(diào)味即可 。
推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量，有著利尿降壓的作用，強(qiáng)化身體的免疫機(jī)能，而金針菇又被成為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產(chǎn)生飽腹感 ， 是非常有營養(yǎng)的減肥食物 。
二、減肥訓(xùn)練營食譜之木耳大白菜湯
材料：大白菜200克、木耳50克、金針（干）30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克 。
制作方法：
1、首先將蔬菜全部都洗凈，大白菜切成段、胡蘿卜切成絲備用 。
2、然后將蔬菜全部都放入鍋中，加入5碗水一起煮 。
3、大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下 。
4、最后出鍋的時(shí)候放入鹽調(diào)味即可 。
推薦理由：大白菜中含有豐富的膳食纖維，能夠加強(qiáng)腸胃的蠕動，通腸清便 ， 讓人體中的毒素減少，也讓脂肪不會堆積在體內(nèi)，而木耳可以調(diào)節(jié)脂肪代謝，增加人體的腸道功能，讓你的減肥更加迅速有效 。
三、減肥訓(xùn)練營食譜之紫糯薏米減肥粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克 ， 糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺 ， 玫瑰醬一勺 。
做法：
1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈；
2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可；
3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬 。
推薦理由：黑糯米的營養(yǎng)價(jià)值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等 。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效，補(bǔ)血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色！

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