跳繩可謂是最容易有效的運(yùn)動(dòng)了，而且在家里也能做到，為了我們的美麗，堅(jiān)持下去哦 。
現(xiàn)代人每天做運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)不僅僅是減肥了，更多時(shí)候是為了身體健康 。而如今也有越來越多的都市白領(lǐng) ， 將跳繩作為一種平日里簡(jiǎn)單容易進(jìn)行，并且能夠?qū)崿F(xiàn)自己美好身材夢(mèng)想的生活方式 。那么熱愛生活的你，也趕緊穿上運(yùn)動(dòng)衣裝，拿起繩子跳起來吧 。
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳 。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下 。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿 。
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
雙腳并攏跳過繩子后 ， 在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開 。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過 。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作 。
張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后 ， 雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子 。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次 。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉 。
單腿跳
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子 。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!
【跑出來的美麗】

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