很多肥胖的人因為懶而不想運動，今天就教大家一套減肥最有效的減肥操，只需10分鐘就可以輕松瘦身 。
這套減肥最有效的減肥操，掌握幾個要點就可以很快見效，讓身材變得凹凸有致，趕緊跟著來做吧！
第一步：肌肉運動
step1 大腿運動
1、雙腿張開站立，幅度大于肩寬，腳掌向外，上身挺直 ， 雙臂向左右兩側(cè)平舉，與肩同高 。
2、雙膝向兩側(cè)微微彎曲，用5秒令上身下壓 。
3、接著再進一步屈膝，大腿與小腿成90度 ， 臀部下沉 。
step2 腰腹運動
1、雙手叉腰，手肘向兩側(cè)張開 ， 雙腿張開至與肩同寬站立，一邊吸氣，一邊用5秒向前俯身，面朝地面 。
2、然后用5秒呼氣的同時，慢慢上仰上身恢復(fù)站立的姿勢 。
step3 臀部運動
1、面對墻壁站立，與其相距20厘米，雙臂彎曲舉在胸前，手掌貼著墻壁 。
2、慢慢呼氣 ， 用5秒向后抬起左腿，然后邊吸氣邊放下腳 ， 用腳趾著地 。
step4 背部運動
1、雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前 。
2、慢慢呼氣 ， 用5秒放下雙臂 ， 手肘向下彎曲并向后壓，帶動肩胛骨張開 。
【減肥最有效的減肥操 讓身材凹凸有致！】3、再吸氣，恢復(fù)雙臂舉起的姿勢 。
第二步：伸展動作
step1 側(cè)身伸展
1、雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側(cè)上身的肌肉被拉伸 ， 刺激腋下淋巴 。
2、同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在后腦勺，用左手扶著右手肘，并向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸 。
step2 大腿伸展
雙膝向兩側(cè)歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶于腳上固定，上身前傾 ， 但注意不要弓背，保持腰板挺直 。
以上這套減肥操，每天只要堅持10分鐘，就可以輕松變瘦哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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