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隨著人們的生活水平的提高，越來越多的朋友吃的比較好，所以很多朋友的身材都會走樣，下面小編給大家分享自制減肥食譜一周瘦10斤，懶人必備的減肥快招，想要減肥的朋友可以一起來看看哦。
早餐減肥食譜
1、高麗菜沙拉
準備材料：高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺，鹽、黑胡椒適量，白葡萄酒醋兩小勺，芥末1小勺
做法：將高麗菜切成細條狀，把核桃搗碎，將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁，然后淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里，也很有飽腹感，讓你減肥的時候不用承受餓肚子的困擾。
2、味噌豆?jié){優(yōu)格泡菜
準備材料：黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿卜1/5根、味噌50克、豆?jié){優(yōu)格150cc、適量鹽
做法：將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿卜切成小塊丁狀，撒上適量的鹽，放入味噌和豆?jié){優(yōu)格攪拌在一起泡一個小時即可使用。這道菜可以促進消化，防止便秘，適合想快速瘦下來的MM們。
中餐減肥食譜
1、蛋包飯
準備材料：米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋1個、沾面汁1大勺、有機豆?jié){兩大勺、橄欖油適量、小魚干1小勺、荷蘭芹適量
做法：將雞蛋、沾面汁、豆?jié){、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻，然后在鍋內倒入橄欖油，加入飯和配料，表面在撒上小魚干和荷蘭芹。這個食譜適合體質較弱的MM，搭配的營養(yǎng)豐富，但也起到減肥的效果。
2、金槍魚蓋飯
準備材料：鮪魚瘦肉(生魚片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白蘿卜2.5cm、酪梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生姜泥、芥末適量、熱米飯1碗
做法：將鮪魚放入材料A中，把白蘿卜切成絲過水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上檸檬汁，將海苔灑在飯上，再放上白蘿卜、鮪魚、酪梨，最后加上生姜和芥末。這道菜有減肥美容的效果，鮪魚低熱量也很有營養(yǎng)，減肥效果很好不會反彈哦!
晚餐減肥食譜
紅薯雜燴湯
準備材料：豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿卜1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量
做法：將豬肉、紅薯、胡蘿卜、洋蔥切成一樣大小，在鍋內倒入菜籽油，想倒入豬肉，然后放入紅薯、胡蘿卜和洋蔥，煮開后加水，加入味增、海帶粉末和碎生姜，然后倒入木棉豆腐，倒入碗中點綴一些白蔥即可。
2、豆?jié){土豆?jié)鉁?br /> 準備材料：洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機豆?jié){100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量
做法：將土豆和洋蔥切成薄片，在鍋內倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆?jié){ ，最后加入荷蘭芹即可。這道菜熱量很低，飽腹的同時達到理想的減肥效果，MM們趕快來試試吧!
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【自制減肥食譜一周瘦10斤懶人必備的減肥快招】

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自制減肥食譜一周瘦10斤 懶人必備的減肥快招

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