跑步并非是速度越快，減肥效果越好 。減肥效果要看這次運動消耗的總熱量 。
從科學(xué)角度來說, 相同的運動時間，跑得快的人能量消耗越多；但是同一個人，跑相同的距離，速度快或慢，能量消耗的差異并不大 。
跑步速度的快慢決定了跑步的心率 。跑步心率太低，運動強(qiáng)度不夠，燃脂效果不好；心率太高，進(jìn)入無氧運動區(qū)間 ， 容易提早疲勞，難以完成訓(xùn)練計劃 。如果因為跑步的速度太快，疲勞發(fā)生的太早，而減少了運動的時間，減肥的效果就會大大降低 。
最理想燃脂心率是在中低強(qiáng)度運動下的心率，即60%-80% 。當(dāng)跑步時微微出汗，還能比較輕松的說話，呼吸、步頻等節(jié)奏穩(wěn)定，這就接近最佳的燃脂心率狀態(tài)；
相反 ， 當(dāng)你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當(dāng)前的配速，那就是跑得有點太快了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度 。
【跑步、跑步減肥的正確方法？】

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