1、頸部，直立，雙手掐腰，向上揚(yáng)頭，向下低頭 ， 向左偏頭 ， 向右偏頭，做個4至8拍 。
2、肩部，手指尖按住同側(cè)自己的肩部，做繞環(huán)動作，然后把手臂打開伸直，做繞環(huán)動作 。
3腰部，雙手掐腰，雙腳與肩同寬，做繞環(huán)動作 。
4、膝蓋，雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微曲，腳不動，膝蓋作繞環(huán)動作 。
【體育課準(zhǔn)備活動名稱】5、踝腕關(guān)節(jié)，以一側(cè)腳站立，另一只腳向側(cè)后方伸出，腳尖點(diǎn)低，踝關(guān)鍵做繞環(huán)動作 ， 同時雙手手掌相握，做旋轉(zhuǎn)繞環(huán)動作 。

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