7.蘇打水
打電話給所有的汽水粉絲！蘇打水或蘇打水是一種健康的替代品，可以滿足對碳酸飲料的渴望，而無需添加所有糖分 。液體正在填充，因此白天啜飲水或蘇打水不僅可以幫助您保持水分，還可以促進(jìn)飽腹感 。并不是說水或蘇打水應(yīng)該代替一頓飯 。普通的蘇打水只含有一種成分——碳酸水 。擠一些新鮮的檸檬或少許果汁，讓它更有趣 。
8.燕麥
吃一頓豐盛的早餐對于有一個富有成效、精力充沛的一天是必要的 。研究甚至表明，經(jīng)常吃早餐的人往往更苗條，更容易減肥 。“燕麥富含纖維，特別是一種稱為可溶性纖維的類型，可促進(jìn)飽腹感并有助于降低膽固醇，”鮑爾說 ?！皵z取充足的纖維并定期吃燕麥之類的早餐有助于減肥 。我?guī)缀趺刻煸缟隙汲运鼈?，配上一些水果、堅果黃油和一點(diǎn)奇異子，所以我知道我正在吃一頓營養(yǎng)豐富、富含纖維的早餐 ?！?考慮到所有因素，燕麥?zhǔn)情_始新一天的好方法 。更不用說，它們價格實惠，并且會在您的儲藏室中永久保存 。
9.堅果
“如果你沒有過敏，堅果和堅果醬是家里的完美零食，”鮑爾說 ?！八鼈兏缓】档闹尽⒗w維和蛋白質(zhì)，可以幫助你在兩餐之間感覺飽腹 。” 像爆米花一樣，堅果是中午零食來襲時的另一種好零食 。無論品種如何，堅果都富含健康脂肪和一些蛋白質(zhì)，研究表明多吃堅果有助于避免體重增加和患糖尿病的風(fēng)險 。單獨(dú)吃零食或在蘋果片或年糕上涂抹堅果黃油，作為健康零食的選擇 。堅果過敏？改用種子黃油 。
消除碳水化合物、麩質(zhì)或乳制品等健康食品并不是可持續(xù)減肥的有效方法 。相反，用富含健康蛋白質(zhì)和纖維的食物來滋養(yǎng)你的身體，同時熱量較低，以增加飽腹感并讓你保持更長時間的飽腹感——而不會感到被剝奪 。記住要給自己恩典，減肥是一場馬拉松，而不是短跑 。它當(dāng)然不需要你放棄所有你喜歡的食物 。
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