飲食文化會讓我們相信，為了減肥，我們需要完全消除健康的食物，比如碳水化合物、麩質(zhì)或乳制品 。但研究表明，限制性飲食不起作用 。你最好集中精力吃更多有助于減肥的食物 。我們與兩位營養(yǎng)師進行了交談，以獲得他們對添加到您的購物車中的內(nèi)容的建議 。這 9 種食物提供纖維和蛋白質(zhì)，同時熱量較低——這種組合可以輕松減肥，而不會感到被剝奪 。請繼續(xù)閱讀以了解有關(guān)這些營養(yǎng)師認可的選擇的更多信息 。
減肥吃什么食物好而且瘦的快 ，減肥適合吃的食物有哪些1.沙拉蔬菜
“總體而言，增加你的蔬菜攝入量是嘗試減肥或變得更健康的一個很好的起點，”醫(yī)學(xué)博士杰西卡鮑爾說 ?！霸谀愕娘埐酥屑尤肷忱且环N讓你飽腹并為你的飲食模式添加纖維和營養(yǎng)的美味方式 ?！?綠葉蔬菜——如菠菜、羽衣甘藍、羽衣甘藍、生菜和卷心菜——提供纖維和水，這意味著它們可以讓你保持水分并幫助你補充很少的卡路里 。隨身攜帶預(yù)先清洗過的沙拉蔬菜或袋裝沙拉工具包，這樣在緊要關(guān)頭時可以輕松地將綠葉蔬菜沙拉攪拌在一起 。不是特別喜歡沙拉？將果嶺倒入冰沙中 。
2.爆米花
在嘗試減肥時，零食尤其重要，因為它們有助于防止您在兩餐之間變得太餓 。選擇像爆米花這樣的零食可以讓您以很少的卡路里吃大量食物，這意味著您在朝著減肥目標(biāo)努力時會感覺很好和滿足 。它具有類似于薯片的緊縮感，是一個很好的替代品，可在 3 杯中提供約 4 克令人滿意的纖維 ?！叭绻沭I了，你需要一些低熱量的食物來補充你的飽腹感，”基林說 ?！氨谆ň褪瞧渲兄??！?br /> 3.特級初榨橄欖油
與幾乎任何東西搭配得很好，橄欖油具有許多健康益處 。一湯匙含有 14 克健康脂肪——包括單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，有助于控制膽固醇水平并預(yù)防心臟病 。“一點點橄欖油就可以讓食物的味道變得更好，”公共衛(wèi)生碩士，RD的 Breanna Killeen 說 ?！傲硗猓阈枰緛砦諣I養(yǎng)，讓你保持飽腹感 。你想選擇一些東西，比如橄欖油，它是一種不飽和脂肪，既健康又具有飽腹感 ?！?到處都是，橄欖油是一個很好的雜貨店購買，美味的油性調(diào)味品可以提升任何蔬菜沙拉 。
4.全脂酸奶
與流行的時尚飲食可能暗示的相反，研究表明選擇全脂乳制品不會導(dǎo)致肥胖 。事實上，它甚至可能有助于防止它 。貨架上的低脂酸奶品種可能熱量較低，但由于缺乏脂肪，它們也不太令人滿意 。選擇全脂酸奶可以讓你更長時間地保持飽腹感，這有助于避免以后盲目吃零食 。酸奶不僅可以增強骨骼強度（你好，鈣），它還提供健康劑量的蛋白質(zhì)和有助于消化的益生菌培養(yǎng)物 。Killeen 建議直接購買，然后添加蜂蜜和水果作為天然甜味劑 ?；蛘?，在上面放上自制的格蘭諾拉麥片 。
5. 奇亞籽
小而強大的奇亞籽在減肥方面可能是一個保守得最好的秘密 ?！皩ξ襾碚f，如果你想增加纖維的攝入量，奇亞籽是很容易添加到你的購物清單的 。每 2 湯匙的小種子含有令人印象深刻的 10 克纖維和 5 克蛋白質(zhì)，使它們充滿營養(yǎng)豐富，”鮑爾說 ?！把芯勘砻鳎鼈兛梢詭椭鷾p肥和減少腰圍，這對保持內(nèi)臟器官健康很重要 。” Ball 建議在燕麥片、冰沙和沙拉中加入這些強大的種子，以將它們潛入您的日常飲食中 。
6.雞蛋
可以說是有史以來用途最廣泛的食物，雞蛋可以搭配任何食物 。無論是早上的雞蛋杯，午餐的煮雞蛋還是晚餐的雞蛋炒飯，它們都是一種快速烹飪的選擇，每份都能提供健康的蛋白質(zhì) ?！疤貏e是如果你不想吃太多碳水化合物，或者如果你沒有麩質(zhì)，雞蛋是一個很好的選擇，”基林說 ?！八鼈円彩呛芏嗥渌胤綗o法獲得的脂肪和微量營養(yǎng)素的良好來源——比如生物素和維生素 D ?！?/p>

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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