文章插圖
一、降壓食品
一、芹菜——降血壓首選
芹菜含酸性的降壓成分 ， 對免、犬靜脈注射有明顯降壓作用;血管灌流 ， 可使血管擴張;用主動脈弓灌流法 ， 它能對抗煙堿、山梗茶堿引起的升壓反應 ， 并可引起降壓 。臨床對于原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效 。
所以芹菜可以作為降血壓的蔬菜 ， 減輕高血壓患者的癥狀 。
　二、韭菜——生活常見
韭菜富含較多的纖維素 ， 能增強腸胃蠕動 ， 對預防腸癌有極好的效果 。
此外 ， 韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物 ， 更具降低血脂的作用 。
所以韭菜可以作為降血壓的蔬菜 ， 減輕高血壓患者的癥狀 。
三、木耳 。
木耳子實體膠質 ， 成圓盤形 ， 耳形不規(guī)則形 ， 直徑3-12厘米 。新鮮時軟 ， 干后成角質 ?？诟屑毮?nbsp;， 風味特殊 ， 是一種營養(yǎng)豐富的著名食用菌 。含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質 。
有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效 。富含多糖膠體 ， 有良好的清滑作用 ， 是礦山工人、紡織工人的重要保健食品 。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能 。
所以木耳可以作為降血壓的蔬菜 ， 減輕高血壓患者的癥狀 。
四、海帶 。
海帶中含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素 ， 還含蛋白質、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等 。
可防治地方性甲狀腺腫 ， 顯著降低膽固醇 。常食海帶能增加碘的攝人、大量增加鈣的吸收 ， 有認為這是具防癌作用的因素之一 。對高血壓癥狀、動脈硬化及脂肪過多癥有一定的預防和輔助治療作用 。所以海帶可以作為降血壓的蔬菜 ， 減輕高血壓患者的癥狀 。
五、番茄 。
含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質 ， 有促進消化、利尿、抑制多種細菌作用 。
番茄中維生素D可保護血管 ， 治高血壓 。
番茄中有谷胱甘肽 ， 有推遲細胞衰老 ， 增加人體抗癌能力 。所以番茄可以作為降血壓的蔬菜 ， 減輕高血壓患者的癥狀 。
六、蘿卜
蘿卜味辛甘性涼 ?？上e滯、化痰熱、散淤血、解酒毒、降血脂、軟化血管 ， 常吃能預防冠心病和動脈硬化 。主要吃法是蘿卜豬骨湯、蘿卜海帶瘦豬肉湯 ， 清淡味美 。所以蘿卜可以作為降血壓的蔬菜 ， 減輕高血壓患者的癥狀 。
二、自然降壓4妙招
　1.搖擺手臂大步快走高血壓患者如果做到大步快走 ， 則可將血壓降低6—8汞柱 。鍛煉有助于心臟更加有效地利用氧氣 ， 堅持每周多數(shù)日做至少30分鐘有利于心肌的鍛煉 ， 盡可能加快步行速度 ， 延長步行距離 。
2.做深呼吸運動做諸如氣功、瑜伽和太極之類 。緩慢式呼吸及冥想可以降低壓力荷爾蒙 ， 壓力荷爾蒙可以提升高血壓蛋白原酶 ， 這是一種促使血壓升高的腎臟酶 ， 堅持早晚各做5分鐘的深呼吸和擴展腹肌的運動 ， 從而釋放所有壓力 。
3.選食含鉀豐富的果蔬食用鉀含量豐富的水果蔬菜對降壓來說至關重要 。每天鉀的攝取量應為2000毫克—4000毫克 ， 含鉀最為豐富的食品包括土豆、西紅柿、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之類的干果 。

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