2.自行車路段要求賽道路面平整 ， 寬度不應少于5米 。優(yōu)秀組比賽的自行車賽道路線應設(shè)計不少于3圈 ， 理想賽道為6-8圈的環(huán)形賽道 ， 避免180度的折返 ， 禁止出現(xiàn)交叉路段 。整個賽段對其它車輛封閉 ， 在整個轉(zhuǎn)換區(qū)的沿途應有400米長的安全護欄 ， 全賽段中設(shè)置至少2個備用車輪站 。在換車區(qū)內(nèi)不得騎行 。
3.跑步路段要求賽道路面平整 ， 賽道寬度不少于3米 ， 無交叉 ， 賽段全程必須有明確的路線指示標志 。每1公里要設(shè)里程指示牌 ， 每2公里至少設(shè)一個飲水站 ， 每個飲水站的長度至少30米 。終點線前要求至少有3米寬、100米長的直道 。
4.轉(zhuǎn)換區(qū) 。優(yōu)秀組比賽轉(zhuǎn)換區(qū)寬度最小9米 ， 長度最短30米 ， 并安放足夠的車架 ， 為每名運動員提高至少75厘米的空間 ， 為分齡組運動員提供至少60厘米的空間 。轉(zhuǎn)換區(qū)進出口設(shè)置上、下車區(qū) ， 并設(shè)置黃色上、下車線 ， 寬度1米 ， 至少6米長 。
5.運動裝備 。游泳時可以使用安全浮球 ， 與身體距離至少40厘米 ， 佩戴泳帽、泳鏡 ， 鐵三服必須覆蓋全身 ， 背部從腰部以上可以裸露 ， 游泳時不得使用腳蹼 ， 氣溫較低時需要注意保暖 。自行車一般使用公路車或?qū)Ｓ描F三自行車 ， 穿著鎖鞋 ， 跑步時一般穿著專用跑鞋 。
三、鐵人三項分類 。
鐵人三項運動分為超級、長距離、奧運會距離、短距離等比賽距離 ， 越野鐵人三項、冬季鐵人三項、小鐵人、場地鐵人三項、傷殘人鐵人三項等多種比賽形式 ， 成為相關(guān)綜合性多項運動的統(tǒng)稱 。
半程鐵三：澳大利亞式半鐵為游泳300米 ， 自行車8公里自行車 ， 跑步2公里 ， 歐洲式半鐵為游泳750米 ， 自行車20公里和跑步5公里；
奧運會距離也稱為標準鐵人三項：游泳1.5公里 ， 自行車40公里 ， 跑步10公里；
半程超鐵被稱為“中距離” ， 游泳1.9公里 ， 自行車90公里 ， 跑步21.09公里；
長距離：游泳4公里 ， 自行車130公里 ， 跑步30公里；
超級鐵人三項：游泳3.8公里 ， 自行車180公里 ， 跑步42.195公里；
越野鐵人三項 ， 是由公開水域游泳、山地自行車和越野跑組成 ， 最著名的比賽是Xterra越野鐵人三項 。比賽距離沒有固定標準 。
小鐵人：給小朋友舉辦的比賽 ， 100-750米的游泳、5-15公里的自行車 ， 1-5公里的馬拉松 。
冬季鐵人三項由跑步、山地自行車和越野滑雪組成 ， 各項賽事距離有所不同 ， 比如全國冬季鐵人三項賽 ， 越野跑3.79公里、山地自行車14公里、越野滑雪2.22公里 ， 世界杯賽是8km雪地越野跑、14km山地自行車和12km越野滑雪 。
有點鐵人三項是越野滑雪、登山車和馬拉松 ， 越野滑雪、戶外溜冰和馬拉松 。
通常情況下鐵人三項指的是游泳、自行車和長跑三項 。
四、訓練和營養(yǎng)補充 。
鐵人三項是挑戰(zhàn)體能極限的運動 ， 游泳、自行車和跑步都需要進行有針對性的鍛煉 ， 還需要進行綜合訓練 ， 不能有短板 。
鐵人三項對體能要求非常高 ， 在賽前、賽中、賽后都要均衡補充 ， 尤其是碳水、水分、電解質(zhì)的補充尤為重要 ， 平時蛋白質(zhì)、脂肪的補充也非常重要 。

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