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一、腳踝扭傷怎么熱敷最好1，腳扭傷腫了以后，我們一開始的時候要選擇冷敷，因為這樣可以使出血的血管收縮，限制出血量。在腳扭傷24小時以后。我們可以選擇熱敷，這樣可以增加組織內(nèi)營養(yǎng)成分供應(yīng)，加快淤血的吸收，能夠使腳扭傷的部位更好的恢復(fù) 。
2，在腳扭傷腫了以后，應(yīng)該立刻停止運動，然后把腳扭傷的部位抬高。必須要比腰部高，這樣有利于傷處血液流通，消腫會更快。可以在腳扭傷的部位涂抹紅花油，如果疼痛特別嚴(yán)重的話，那么就要及時到醫(yī)院進行治療，查看一下是否是因為骨裂引起的。
3，腳扭傷腫了以后一定要注意飲食，不要吃辛辣刺激性的食物，香菜最好也不要吃，可以多吃一些蛋白質(zhì)高的食物，可以多喝一些骨頭湯，這樣能夠加快傷情恢復(fù) 。還有就是腳扭傷腫脹以后，一定要臥床休息，不要下地走路，以免加重病情，給腳扭傷部位造成二次傷害。
注意腳扭傷以后，我們一定要先做冷敷，24小時以后再做熱敷，如果直接熱敷的話，會導(dǎo)致傷處血液加速，使腳扭傷的部位更加腫脹，所以一定要記住先冷敷后熱敷，如果病情嚴(yán)重的話，要及時帶患者到醫(yī)院治療。治療期間一定不要亂動。
二、腳踝扭傷的具體病情說明腳踝扭傷是最常見的體育傷病之一。當(dāng)腳踝或者足部由于翻轉(zhuǎn)，扭傷或者受到超乎平常的外力時，踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶也會受到拉伸或被撕裂。在體育活動中，最常見的導(dǎo)致腳踝扭傷的原因是運動過程中腳下踏空或者是下落過程中著陸踏空。不同程度的腳踝扭傷所造成的影響也不盡相同，可按照其嚴(yán)重性分為下列幾個級別：
一級：韌帶受到拉伸，或者小范圍被撕裂，韌帶未有松弛，彈性恢復(fù)能力良好
二級：韌帶部分被撕裂，韌帶部分松弛，彈性恢復(fù)能力收到一定損傷三級：韌帶完全被撕裂，韌帶完全松弛，彈性恢復(fù)能力完全喪失腳踝扭傷的緊急處理能夠極大程度的緩解傷痛，處理方法應(yīng)遵循R.I.C.E四步，即休息（rest），冰敷（ice），按壓（compression）和抬腿（elevation）[注1]，這也是對于軟組織挫傷，肌肉拉傷最好的處理方法。
踝關(guān)節(jié)恢復(fù)第一步：回復(fù)關(guān)節(jié)原有的位置，在受到踝關(guān)節(jié)損傷之后，需要回復(fù)由損傷造成的關(guān)節(jié)移位和結(jié)構(gòu)受損。醫(yī)師會大致檢查關(guān)節(jié)是否移位和對軟組織受損情況進行檢查（包括跟腱，韌帶和軟骨）。如果這些組織受到損傷，你很可能需要打繃帶或者使用外部支架，情況嚴(yán)重的話，需要進行手術(shù) 。如果出現(xiàn)任何疑似的裂痕或者脫位，就需
要核磁共振檢測或者X射線檢測來進一步確定結(jié)果并確定最適合的治療方法。
三、腳踝扭傷的食療的辦法（一）微波姜絲蒸鱸魚
鱸魚一條，黃耆1兩，姜絲，紹酒，胡椒粉。

1）鱸魚整理干凈，雙面打十字花刀，用紹酒，胡椒粉腌20分鐘。
2）做調(diào)味汁：生抽2茶匙，紹酒1茶匙，胡椒粉少許，高湯少許。
3）鱸魚放深碟，加黃芪和姜絲，淋調(diào)味汁，保鮮紙封住并留口疏氣，高火7分鐘，至魚熟透即成。
鱸魚鮮嫩味美，有滋補肝腎，健脾，強筋壯骨的作用，加姜絲可以促進食欲、去魚的腥氣，我國自古在習(xí)俗上，手術(shù)后的病人為求傷口愈合快，常吃鱸魚或鱸魚燉黃耆。而且此菜避免油煙，制作簡單，烹調(diào)不熟練的人也可自己制作食用。
（二）豆豉牛柳

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腳踝扭傷怎么熱敷最好 腳踝扭傷的消腫技巧分析說明

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