12、腿部拉伸
聽到“預(yù)備”口令時(shí) ， 左腳向前跨出一大步 ， 雙手撐地 ， 聽到“1”口令時(shí)右腳向前運(yùn)動(dòng)恢復(fù)左腳姿勢(shì) ， 同時(shí)左腳向后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)右腳腳姿勢(shì) ， 盡量前后腳前伸和蹬直 ， 一個(gè)口令2個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10個(gè)口令 。
展腹跳、弓步壓腿、頭部運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腳腕/手腕運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、腿部拉伸等12個(gè)動(dòng)作都記住了嗎?在跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)哦 。當(dāng)做完這12個(gè)熱身動(dòng)作后 ， 你的身體已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng) ， 微微出汗 ， 身體慢慢的開始興奮 ， 不由自主將你帶入到跑步當(dāng)中 。
二、跑步到底有什么好處
1、告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥 ， 跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式 ， 跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里 。
2、防止你的骨骼 ， 肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的 。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱 。而長期的 ， 經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康 。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快 。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉 ， 例如跑步 ， 被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長 ， 荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑 。
3、抵抗疾病跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松 ， 糖尿病 ， 高血壓病人的治療建議 。
4、維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng) 。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn) ， 鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺 。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力 。
5、讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣 ， 它可以增強(qiáng)你的自信心 。跑步讓你完成一次又一次的嘗試 ， 讓你變得更強(qiáng)大 ， 更加肯定自己 。他讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰 ， 穿過某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯 ， 更加有用 ， 你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺 。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的寶貴財(cái)富 。
6、放松自己 ， 減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力 ， 沐浴在路旁的風(fēng)景中 ， 你的煩惱一定會(huì)消失殆盡 。長跑適合那些正處在一堆頭疼 ， 惱人的煩心事的人 。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長跑中 ， 清理的的頭腦 ， 舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎 。如果你此時(shí)覺得異常壓抑 ， 何不快跑一下呢 ， 之后你會(huì)一個(gè)好的心情 。
三、8個(gè)跑步技巧讓你健康跑步
落地緩沖
在生活如果你仔細(xì)觀察的話 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的 ， 而且落地時(shí)的聲音也比較大 。其實(shí)確的動(dòng)作是在跑步時(shí) ， 騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地 ， 腳掌就不要著地 。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù) ， 防止骨膜炎的發(fā)生 。
擺臂
擺臂是在跑步過程當(dāng)中 ， 保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性 ， 使身體更自然的擺動(dòng) ， 更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律 。擺臂時(shí) ， 只要記住前不露肘 ， 后不露手 ， 自然的隨著腳步而擺動(dòng) 。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài) 。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中 ， 人體在不斷的消耗能量 ， 易出現(xiàn)疲勞狀況 ， 這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁 ， 那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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