呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點 ， 因為在跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的 ， 一般采用鼻吸嘴呼 ， 體力下降較為嚴(yán)重時可以采用嘴吸嘴呼方式 。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動 ， 就要和快速跑區(qū)分開來 。一般來說 ， 最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右 。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下 。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定 。頭要目視前方 ， 下顎微收但不要低頭 。跑步時 ， 肩先放松下垂 ， 然后盡可能上聳 ， 停留一下 ， 恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù) 。
臂和手
手要微微握住 ， 大小臂屈成約90度 ， 前后自然擺動 。要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手來 。
腿
當(dāng)你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿 ， 而且膝關(guān)節(jié)一定要朝向腳尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重復(fù) 。
雙腳
雙腳要放松 ， 不要緊縮腳趾 ， 腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù) 。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá) 。
四、跑步學(xué)會三大呼吸技巧
加速時調(diào)整呼吸
跑步是可以減肥的 ， 但是想通過跑步來減肥的話 ， 一定要在跑的過程中結(jié)合慢跑和快跑 ， 這樣才會達(dá)到減肥的目的 。
如果你能夠在加速的時候做到深呼吸 ， 若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸 。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度 。當(dāng)然 ， 加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說 ， 不可以逞強(qiáng)為之 。跑步的目的不是讓你為跑而跑 ， 一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行 。
疲累時加強(qiáng)深呼吸
跑過步的人都知道 ， 可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難 ， 四肢發(fā)軟 ， 覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了 。其實 ， 如果你放棄 ， 在此就停下了腳步 ， 那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的 。只要你能夠通過加強(qiáng)深呼吸來慢慢緩解這種疲勞 ， 身體過了這個適應(yīng)點就能再次緩解之前的不適 。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時候 ， 你要做的不是停下來 ， 而是放慢腳步深呼吸 ， 等到身體緩過來了再重新出發(fā) 。如果是跑步半小時之后再次出現(xiàn)不適 ， 建議停下來 。因為你今天的運(yùn)動量已經(jīng)足夠 ， 沒必要讓身體過度勞累 。
口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經(jīng)常想到的 ， 也是很多人在跑步時會做到的 。但是 ， 要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了 。特別是冬天的時候 ， 用口呼吸更是有講究 。冬天氣溫低 ， 空氣溫度也低 ， 如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的 ， 若是能夠在呼吸時耍點心機(jī) ， 將舌尖抵住上顎 ， 讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入 。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程 。

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