選擇呼啦圈 ， 并不是越重越好 ， 或許較重的呼啦圈在開始的一剎那 ， 需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng) ， 不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng) ， 重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久 ， 否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ， 只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛 ， 并不會(huì)消耗多余的熱量哦 。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦六：騎單車
單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的 ， 它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多 ， 一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量 ， 相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí) ， 能消耗4~5千卡熱量 ， 一周下來(lái)就可以減1磅左右 ， 效果非常明顯 。
可能有姑娘會(huì)擔(dān)心騎車會(huì)影響腿部曲線 ， 其實(shí) ， 只要騎的姿勢(shì)正確 ， 腳不只不會(huì)變粗 ， 還會(huì)因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看！
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦七：小小動(dòng)作作用大
有時(shí)候夏天悶熱的天氣著實(shí)令人難受 ， 如果你不想太激烈的運(yùn)動(dòng) ， 那接下來(lái)這個(gè)方法就最合適你了！平時(shí)的一些小動(dòng)作也能幫助減肥哦！比如 ， 在地鐵里的簡(jiǎn)單動(dòng)作：握住車內(nèi)手把 ， 兩腿比肩稍寬的距離分開 ， 稍微彎曲膝蓋 ， 堅(jiān)持7秒 ， 這對(duì)減大腿脂肪很有效！坐著的時(shí)候 ， 兩只胳膊用力抓包 ， 堅(jiān)持7秒 ， 有助于減去胳膊脂肪！
二、夏天運(yùn)動(dòng)減肥8大注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)充水分不要停
夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多 ， 不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充 ， 可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù) 。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多 ， 可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料 ， 平衡身體電解質(zhì) 。
2、別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲 。事實(shí)上 ， 在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃 。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表 ， 而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài) ， 這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度 ， 還會(huì)沖淡胃液 ， 使胃的生理機(jī)能受損 。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料 。
3、防曬樹蔭不可少
由于夏天氣溫高 ， 體溫上升速度快 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇透氣排汗的淺色衣物 ， 有助于加快散熱速度 。
重要的防曬工作也不可少 ， 以抗uv帽子和薄長(zhǎng)袖遮陽(yáng)為首選 ， 或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦 ， 可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感 。
女孩們別忘提醒自己的另一半 ， 男生也需要防曬 ， 打赤膊在籃球場(chǎng)上沖鋒陷陣固然很帥氣 ， 但超標(biāo)的紫外線對(duì)皮膚的傷害不容小覷 ， 若曬傷更是紅腫痛癢一起來(lái) 。
4、選對(duì)時(shí)段不逞強(qiáng)
雖然運(yùn)動(dòng)并沒有限定時(shí)段 ， 但正逢炎炎夏日 ， 為了避免中暑或脫水 ， 建議避開中午時(shí)段(11:00～14:00) ， 例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運(yùn)動(dòng) 。
5、沖澡選溫不選冷
運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼 ， 若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫 ， 看似非常暢快 ， 事實(shí)卻不然 。
這種意圖瞬間降溫的行為 ， 不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激 ， 還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感 。
正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水 ， 等心跳恢復(fù)正常值 ， 肌膚摸起來(lái)也沒有那么熱的時(shí)候 ， 再以溫水沖澡 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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