6、兜風(fēng)游泳不悶熱
對(duì)于討厭流汗的人來(lái)說(shuō) ， 夏季的高溫可能是阻礙運(yùn)動(dòng)的原因之一 ， 但其實(shí)運(yùn)動(dòng)并非一定要把自己搞得黏答答才有效 。
以游泳為例 ， 將身體泡在水溫較低的泳池里 ， 即使來(lái)回游個(gè)好幾趟 ， 身體還是涼涼的不會(huì)熱呼呼 ， 可說(shuō)是夏季最消暑的運(yùn)動(dòng) ， 而且可消耗的熱量頗多 。
不擅游泳的人 ， 也可以考慮騎自行車(chē) ， 可選擇太陽(yáng)下山、天未全黑時(shí)外出騎車(chē) ， 享受迎面而來(lái)的微風(fēng)與街景 ， 非常涼爽又愜意呢!
常有人問(wèn)到：可不可以在冷氣房運(yùn)動(dòng)?答案是可以的 。人體的汗腺會(huì)代謝廢物和水份 ， 卻不會(huì)將脂肪排出 ， 大量流汗不等于大量消脂 ， 觀(guān)察心跳數(shù)更重要哦!
7、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣燃脂
夏天紫外線(xiàn)比較強(qiáng) ， 選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害 ， 而且如果有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的 。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候 ， 一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球 ， 騎單車(chē)等對(duì)健康也是很有益的 。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán) ， 傍晚健身有助于睡眠 。
8、不要空腹鍛煉
如果你覺(jué)得反正天熱也吃不下東西 ， 空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話(huà) ， 你就錯(cuò)了 。餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的汽車(chē)上路 。你的身體需要一定的熱量來(lái)保證正常的運(yùn)轉(zhuǎn)(要知道坐在那兒不動(dòng)也是消耗熱量的) ， 適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉 ， 并能提供接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外熱量 。特別是選擇上午做運(yùn)動(dòng) ， 這一點(diǎn)尤為重要 ， 經(jīng)過(guò)一整夜 ， 胃已經(jīng)清空 ， 熱量也消耗殆盡 ， 你需要給身體加些燃料讓它重新啟動(dòng) 。
三、夏季減肥運(yùn)動(dòng)原則有哪些
運(yùn)動(dòng)減肥的原則一：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 。
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行 ， 因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法 。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間 。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多 ， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車(chē)、健身操等 。
運(yùn)動(dòng)減肥的原則二：達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方 ， 其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度 ， 過(guò)小則沒(méi)有效果 ， 過(guò)大也損害健康 。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)脈搏(心率)來(lái)確定 ， 運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲 ， 此時(shí)脈搏為110次/分) ， 即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜 。若低于此值 ， "面不改色心不跳" ， 說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過(guò)此值 ， 則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 。
運(yùn)動(dòng)減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能 。
這相當(dāng)于步行5公里 ， 騎自行車(chē)20公里 ， 游泳1500米 。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn) ， 耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡 ， 直至每日640千卡為宜 。
運(yùn)動(dòng)減肥的原則四：因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方 。
運(yùn)動(dòng)處方最好由專(zhuān)業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來(lái)制定 。通過(guò)平跑機(jī)、功率自行車(chē)等器械 ， 測(cè)量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平 ， 并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來(lái)制定減肥計(jì)劃 。在肥胖者鍛煉控制過(guò)程中 ， 也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方 ， 既不可以無(wú)處方運(yùn)動(dòng) ， 也不可以一個(gè)處方用到底 。
四、夏季減肥的食譜
1、增加蔬菜、水果 ， 蔬菜能生吃盡量生吃 ， 并不放或少放色拉醬 。涼拌菜放醋少放或不放油 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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