增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：緩慢而深長(zhǎng)的吸氣，屏住呼吸 。吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直 。不需要留很久，便開(kāi)始向后拉動(dòng)雙腿 。后拉時(shí)不要過(guò)急 。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和 。向后拉到力所能及的最大限度，這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起 。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面 。注意，不要使膝蓋離開(kāi)地面，如果可能的話，踝骨可以并攏 。屏住呼吸，保持上述姿勢(shì)10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下 。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開(kāi)腳踝，使其慢慢的還原到地面 。至此，完成了一遍 。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì) 。
每日練習(xí)：每天只3-9遍 。如果有些練習(xí)者感到同進(jìn)抓住腳踝非常困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí) 。練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿勢(shì)停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是， 當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿則應(yīng)該貼著地面 。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的 。
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