肚皮舞是一種優(yōu)美的身體藝術，通過對骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉，可以充分燃燒身體脂肪，其中，瘦腹功效尤其突出 。
動作一
站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要性感且自信 。雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外 。接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起，反復練習可以有效的減少腰腹部的贅肉 。
動作二
同樣保持基本的站立姿勢，雙腳自然的分開，手臂向兩側伸出，然后慢慢的將胯部向右側移動，同時左腳的腳尖點地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動到左側，換成右腳尖點地 。這樣自然的有頻率的擺動身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強 。
四、跳肚皮舞的誤區(qū)誤區(qū)(一)肚皮舞就是要用力跳
其實, 肚皮舞真正在練習的技巧是"放松" 如何放松跟肌肉的控制有著相當大的關系. 一個好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習)的訓練是很重要的.唯有能夠隨心所欲的"放松"肌肉, 才能夠隨心所欲的"控制"肌肉. 能夠用一塊肌肉做到的動作, 就絕不用兩塊肌肉來完成, 難度不低, 但是一旦能夠學會放松肌肉,舞蹈技巧就能夠往上提升相當多層次 。
誤區(qū)(二) 肚皮舞只要學成品舞就可以
成品舞不是主要項目，舞者先打好基礎,再往上蓋房子是最好的方法 。舞蹈技巧若沒打好底, 直接去學跳成品舞, 舞者自己就算跳的再怎么有感覺,觀眾看到的就是一個比手劃腳的舞者, 看不出舞蹈的深度 。
誤區(qū)(三) 肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的
許多人跳舞主要就是"減肥" 基本上,"少吃多運動"就可以減肥 。只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩，吸引許多學員加入 。也是因為這樣的元素,許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入, 在健身房中這是一個不可逆的現(xiàn)象, 但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈,與拉丁或者印度舞更無關系 。拉丁舞在南美洲, 印度舞在印度 。肚皮舞在中東, 看看地球儀就知道這三個地區(qū)距離有多遙遠, 三者之間毫無關聯(lián),若硬要說,只能說拉丁歌手是第一個將肚皮舞元素帶上流行舞臺, 印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關 。至于健身,那就是現(xiàn)代加入的流行元素，千萬不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆 。
誤區(qū)(四) 跳肚皮舞肚子會變大
可以這樣說，正確的肚皮舞技巧中, 會用到許多深層肌肉, 長期練習可以讓舞者的肌肉結實,若有老師正確的引導,不會練成金剛芭比,肚子變大純粹是自己吃太多 。
誤區(qū)(五) 瘦子不能跳肚皮舞
雖說跳肚皮舞肚子不見得要大, 國外很多舞者大多是豐滿的. 除了因為肚皮舞許多動作由豐滿的女性詮釋起來較具韻味之外, 主要原因是因為在中東地區(qū),豐滿與否是審美的標準 。一位豐滿的女性代表的是豐足的生活, 跟歐美女性喜歡曬黑代表有經(jīng)濟能力去度假是一樣的道理. 但在亞洲 多數(shù)女性屬于纖瘦的身材,便認為自己不適合跳肚皮舞 。其實，肚皮舞是從遠古時期演變而來的舞蹈, 而這個舞蹈基本上就是以女性身體內的強大能量為基礎, 透過肢體以及音樂來發(fā)揮,只要你是女性, 就有這種潛伏在身體里的強大女性能量, 跟身材胖瘦無關. 放心的一起來跳舞吧 。

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