自然站立，兩腿分開，屈膝成馬步，兩手握拳放在腰旁，拳心向上，兩腳尖向前，雙目怒視前方 。
右拳猛向前沖擊，肘關(guān)節(jié)伸直，拳與肩平，拳心向下，雙目虎視前方 。然后右拳收回到腰旁，同時左拳向前猛沖 。如此反復(fù)多遍 。
兩手攀足固腎腰
自然站立，兩腿靠攏，兩膝伸直，兩手自然置于體側(cè)成立正勢 。
兩臂高舉，掌心相對，上體后仰 。然后上體盡量向前彎曲，動作要緩慢，兩臂自然下垂，兩手指尖盡量向下，同時兩膝保持挺直，頭略抬高 。復(fù)原后，上體再背伸后仰，兩臂上舉同前 。如此反復(fù)多遍，最好采用自然呼吸 。
搖頭擺尾去心火
兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內(nèi) 。
上體與頭前俯深屈，隨即在左上方作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，同時臀部向右擺動，左膝伸直，右膝屈曲，再復(fù)原成預(yù)備姿勢 。然后上體與頭前俯深屈，隨即在右前方作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，同時臀部向左擺動，右膝伸直，左膝屈曲，再復(fù)原直立 。如此反復(fù)多遍，頭旋轉(zhuǎn)時吸氣，復(fù)原時呼氣，兩手扶腿可隨體轉(zhuǎn)而稍移動 。
背后七顛百病消
自然站立，兩手置于臀后，掌心向后，胸部挺出，兩膝保持伸直 。
兩腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣 。腳跟輕輕下落著地而有彈跳感，同時呼氣 。如此反復(fù)多遍，最后以散步收功 。
三、運動養(yǎng)生應(yīng)該注意飲食關(guān)鍵的碳水化合物
碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓(xùn)練計劃中必不可少的組成部分 。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備 。
如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞 。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓(xùn)練和個人要求 。
對訓(xùn)練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克 。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓(xùn)練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物 。
高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少 。在高強度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性 。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分 。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣 。
水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇 。建議在鍛煉、訓(xùn)練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料 。
酒精和*會導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料 。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升 。
安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜 。吃些你所熟悉、又易于消化的食品 。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇 。
如果你在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感 。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉 。
要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心 。如果你在當(dāng)天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點心 。

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