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一、三種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)與健康登高
登高是最適合初秋養(yǎng)生的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。秋高氣爽，山上空氣清新，綠樹濃密，一路上山，沉醉美景，心曠神怡，生活中的壓力和煩惱瞬間就能得到清除，登高是怡心養(yǎng)性的好方法 。此外，登高運(yùn)動(dòng)能夠增加肺通氣量和肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)腦血流量增加，對(duì)哮喘、高血糖、貧血等病癥有輔助治療效果，還是防止衰老的重要方法之一 。秋季的周末，我們不妨到周圍的山區(qū)走走，登高望遠(yuǎn)，心志和體魄都會(huì)大大增強(qiáng) 。
慢跑
慢跑是大家比較常用的初秋養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，清爽的早晨和傍晚是慢跑運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī) 。慢跑可以有效改善缺乏運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮和肥胖癥，能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，減少腦動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助老人減緩心肺功能衰老，降低膽固醇，延年益壽 。如果你沒有時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有計(jì)劃鍛煉，不如就試試慢跑運(yùn)動(dòng)吧，經(jīng)過一個(gè)秋天的慢跑鍛煉，相信你會(huì)感到自己的身體強(qiáng)壯不少，身材也會(huì)變好哦!
散步
“飯后百步走，活到九十九”，散步是我國傳統(tǒng)的初秋養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，它尤其適合體質(zhì)較差的腦力勞動(dòng)者，這些人肌肉軟弱無力，關(guān)節(jié)遲鈍，采用散步這種簡(jiǎn)單輕便的運(yùn)動(dòng)方式更加適宜 。散步能夠加強(qiáng)心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，還能增加腦供氧量和熱量，提高思維能力，為腦力勞動(dòng)提供支持 。散步的時(shí)間限制很少，早晚都可散步，上班時(shí)間趕到勞累時(shí)也可以散散步，三五分鐘就能恢復(fù)精神，消除疲勞 。
二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之八段錦兩手托天理三焦
自然站立兩臂自然下垂兩側(cè)，手掌向內(nèi)，雙目平視前方，舌尖輕抵上腭，自然呼吸，周身關(guān)節(jié)放松，足趾抓地，意守丹田，以求全神貫注 。
兩臂微曲，徐徐從體側(cè)移到身前，十指交叉，然后向上托起到頭前時(shí)，翻掌向上，肘關(guān)節(jié)伸直，頭往后仰，如托天狀，同時(shí)兩腳跟提起離地，挺胸吸氣 。兩臂放下復(fù)原同時(shí)兩腳跟放下著地 。雙手到頭前時(shí)，掌心同前翻轉(zhuǎn)向下，臂肘放松，同時(shí)呼氣 。
左右開弓似射雕
自然站立 。
左腳向左側(cè)踏出一步，兩腿屈膝成馬步 。上體直立，同時(shí)兩臂平屈于胸前交叉，左臂在內(nèi)，右臂在外，眼看左手 。左手握拳，食指略伸直，拇指外展微伸直，左臂向左推出并伸直，頭隨之左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，右手握拳，向右平拉同時(shí)擴(kuò)胸吸氣，若拉弓箭姿勢(shì) 。然后復(fù)原，同時(shí)呼氣 。右腳向右踏出一步，成馬步，其余動(dòng)作同前，方向相反 。
調(diào)理脾胃須單舉
立直，兩腿靠攏，兩臂自然平伸于體側(cè)，指尖向下，眼平視前方 。
右手翻掌上舉過頭，指尖向左，掌心向上，五指伸直并攏 。同時(shí)，左手用力下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，同時(shí)吸氣，眼看右指尖 。右臂下垂復(fù)原，同時(shí)呼氣 。左手翻掌高舉過頭，掌心向上，指尖向右，五指伸直并攏，同時(shí)，右手掌心向下，指尖向前，用力下按，眼看左指尖，同時(shí)吸氣 。如此反復(fù)多遍 。
五勞七傷望后瞧
自然站立，兩臂伸直下垂，手緊貼于腿旁，挺胸收腹 。
雙臂后伸于臀部，手掌向后，上體不動(dòng)，頭慢慢向左轉(zhuǎn)，眼向左后方看，同時(shí)深吸氣，稍停片刻，頭旋轉(zhuǎn)原位，眼平視平方，并呼氣 。頭再慢慢向右轉(zhuǎn)，眼向右后方看，同時(shí)吸氣，稍停片刻，頭轉(zhuǎn)回原位并呼氣，雙眼平視前方 。
攢拳怒目增氣力

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