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一、早晨運動應該先運動后吃早餐早上鍛煉 ， 究竟應該在早餐前 ， 抑或早餐后 ， 一直都是個爭論不休的話題 。比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研項目 ， 測量男性早上起床后吃早餐和鍛煉不同秩序下對減肥和健康的影響 。
研究者(Karen Van Proeyen, Ph.D)招募了28名熱愛運動的健康男士幫助測試 ， 為他們制定了特殊的早餐 ， 包括比正常水準多50%的脂肪、多30%的卡路里 ， 并將28人分成3組 。第一組男士不進行鍛煉 ， 第二、三組都按照相同的晨練計劃進行鍛煉 ， 包括每周四次的高強度跑步和騎車訓練 ， 其中一組先吃早餐再練 ， 另一組早上訓練前則只喝水 ， 練完才用餐 。
結果顯示：沒有運動的那組男士體重平均增加3公斤左右;在晨練前吃早餐的男士 ， 同樣也出現了體重上升的情況 ， 但每人平均只有1.5公斤左右 ， 而早餐前鍛煉的一組男士 ， 則幾乎沒有變重 ， 身體也沒有不健康現象 ， 他們消耗食物中脂肪的效率更高 。在這項測試中 ， 協(xié)助研究的男士進行的都是60到90分鐘的高強度晨練 ， 然而 ， 研究者認為 ， 即使進行不那么劇烈的運動 ， 也會有同樣的結果 。
當然 ， 早餐前晨運也有其他注意事項 ， 因為醒來后人體可能出于半脫水狀態(tài) ， 因此 ， 在運動前必須先喝半升的溫水 。如果血糖有問題的運動者 ， 還必須注意補充能量 ， 因為早晨是血糖系數最低的時刻 ， 專家認為 ， 喝點果汁足以讓你避免作嘔感和虛弱感 。
二、各種運動后吃什么跑步
跑步后就進入了營養(yǎng)補充的程序 。營養(yǎng)專家建議跑步后吃三文魚 ， 蔬菜和復合碳水化合物食品 。跑步后可以喝維生素豐富的飲料 ， 比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉 ， 能迅速恢復身體的糖原水平 ， 同時提高免疫力 。
高強度健身
雜糧飯(如奎奴亞藜)結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐” 。不攝入足夠的蛋白質 ， 不給肌肉足夠的修復成分 ， 就對不起你在健身房的辛勤付出 。
瑜伽
最好吃綠色蔬果 ， 比如喝一杯用芹菜 ， 梨子 ， 蘋果和香蕉奶昔 ， 既充滿營養(yǎng) ， 氨基酸和礦物質 ， 又能迅速被身體吸收而不會“拖垮”你 。土豆泥 ， 豆類泥 ， 鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物 。
跳操等訓練
跳操或者輕力量訓練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大 ， 尤其需要補充蛋白質 ， 幫助肌肉修復 。奇雅籽(chia)富含蛋白質 ， 纖維 ， 歐米茄3和脂肪酸 ， 是理想的食品 。營養(yǎng)專家建議喝一杯用糙米蛋白粉 ， 奇雅籽 ， 杏仁奶 ， 肉桂和香草精混合而成的營養(yǎng)奶昔 。
三、運動后吃什么水果運動后人難免會感到累 ， 而且精力也會有所下降 ， 這時候除了好好的休息之外 ， 還應該在飲食上多吃一些能幫助緩解疲勞的水果 ， 下面我們具體來了解下運動后能緩解疲勞的水果 。
運動后 ， 如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的食物 ， 對恢復體力、精神有著很好的幫助 ， 其中香蕉是最為值得推薦的抗疲憊食物 。

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