人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí) ， 尤其是參加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 體內(nèi)的能量需要不斷消耗 ， 人的體溫也會(huì)隨之升高 。為了維持肌體均衡 ， 人體需要及時(shí)排出組織代謝的產(chǎn)物并散發(fā)掉多余的熱量 ， 人就需要大量排汗 。如此一來(lái) ， 人體內(nèi)不僅要排出一定的水分和鹽分 ， 還會(huì)隨著汗液排出一定量的礦物質(zhì) ， 其中鉀是較為重要的一種 。
然而 ， 鉀在人體中發(fā)揮著非常重要的作用 ， 它能維持人體細(xì)胞內(nèi)外的正常滲透壓 ， 參與機(jī)體組織細(xì)胞的新陳代謝 ， 增強(qiáng)人的神經(jīng)以及肌肉的興奮性 ， 尤其對(duì)保證人的心肌具有正常的舒縮功能起著至關(guān)重要的作用 。一旦人體缺鉀 ， 就會(huì)感覺(jué)到四肢無(wú)力 ， 渾身酸軟 ， 體力與精神都會(huì)下降 。假若長(zhǎng)時(shí)期缺鉀較為嚴(yán)重 ， 還會(huì)導(dǎo)致頭暈、心悸、全身肌肉無(wú)力乃至心律失常、呼吸困難等嚴(yán)重癥狀 。
在感到疲憊時(shí) ， 適當(dāng)補(bǔ)鉀非常必要 。香蕉含有豐富的鉀元素 ， 能及時(shí)補(bǔ)充人體急需的鉀 。香蕉中還富含糖分 ， 是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來(lái)源 。這些不僅能有效補(bǔ)充糖分 ， 還能幫助大腦制造血清素 ， 對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義 。此外 ， 香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì) ， 可以振奮人的精神 ， 提高人的自信心 。因此 ， 香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個(gè)方面 ， 都有著極好的效果 。
但香蕉性寒 ， 脾胃虛寒者須慎用 ， 以免引起腹瀉、腹痛 。同時(shí) ， 腎功能不全以及患有糖尿病的人 ， 食用香蕉一定要限量乃至不食為好 。
通過(guò)上述介紹 ， 我們知道運(yùn)動(dòng)后吃什么水果可以幫助我們有效緩解疲勞了 ， 如果你在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)到很累 ， 不妨吃香蕉來(lái)緩解 ， 但是要注意的是 ， 如果脾胃虛寒的話(huà)要少吃或不吃 。
四、皇帝式的運(yùn)動(dòng)早餐早餐你要吃的像皇帝一樣 ， 因?yàn)樵绮头浅Ｖ匾?nbsp;， 吃的好可以提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!下面來(lái)介紹七種專(zhuān)為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案 。
等級(jí)1：熱量370卡
基本營(yíng)養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){
再怎么忙 ， 都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭 ， 搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶 ， 提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng) 。
等級(jí)2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄
這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法 。在蒸饅頭時(shí) ， 順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄 ， 將它們蒸熟的話(huà) ， 營(yíng)養(yǎng)加倍 ， 并且提高抗氧化的效果 。
等級(jí)3：熱量460卡 ， 至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)
高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個(gè)蛋 ， 因?yàn)樵缟衔樟ψ詈?nbsp;， 一定要趁這個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì) ， 啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制 。
等級(jí)4：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物 ， 超市就有賣(mài)了 ， 每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈 ， 再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了 。記得 ， 吃地瓜要連皮一起吃喔 。
等級(jí)5：熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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