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這是我在頭條更新的第183道減脂早餐，點(diǎn)擊頭像關(guān)注我，頭條號(hào)有300多道減脂食譜供參考哦 。餃子、餛飩、包子類食物是適合減肥時(shí)吃的 。
減肥時(shí)能吃什么，不能吃什么，主要還是要看熱量、營(yíng)養(yǎng)成分、烹飪方式，更重要的是每一餐的搭配是否和本人減肥的需求相符合 。
先來(lái)拆解下餡料食物的營(yíng)養(yǎng)成分吧，一般餡料有素餡、肉餡、菜肉餡料三種 。拆解的營(yíng)養(yǎng)素分別是：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等等 。
多營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)講，還是挺均衡的 ?？傮w上來(lái)說(shuō)，餡料類的食物只要避免了高油（餡料里加很多的食用油）、高糖（加了很多糖類）、高脂肪（用了較多的肥肉），普通的雞肉餡、牛肉餡、瘦羊肉餡、菜肉餡在減肥期間都是可以吃的 。
當(dāng)然，減脂餐更重要的一餐中的營(yíng)養(yǎng)配比均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的配比適合減脂餐的需求 。
僅靠餡料食物還是很難達(dá)到均衡的狀態(tài)，所以還要適當(dāng)加入其它的食材 。今天就和大家分享減肥時(shí)小餛飩的吃法 。
減脂早餐：鮮蝦菜肉小餛飩，熱量386大卡，產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素均衡 。
食材份量及營(yíng)養(yǎng)素配比如下圖所示：
小餛飩是提前包好的，我用的是芹菜和瘦豬肉餡，大家可以根據(jù)自己的喜好，換成雞肉餛、魚(yú)蝦餡、牛肉餡等 。
1、鍋內(nèi)燒開(kāi)水，先下入小餛飩、冬瓜條、番茄塊同煮；
2、煮3分鐘后，加入清洗處理干凈的蝦60克（約3個(gè)左右），再煮2分鐘；
3、再加入清洗干凈切成段的青菜，煮一分鐘；
4、最后加入蝦皮和紫菜，加生抽、蠔油，少量的鹽調(diào)味，即可盛出 。
營(yíng)養(yǎng)均衡的減脂早餐 。
小餛飩和蝦肉、青菜都是容易消化的食物，這樣的搭配，不但可以做早餐，也可以當(dāng)晚餐哦 。
我是二喜，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師+中級(jí)烹調(diào)師，擅長(zhǎng)做簡(jiǎn)單美味的減脂飲食，想健康減肥的小伙伴，可關(guān)注我，幾百個(gè)食譜，總有一款適合你 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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