(3)動靜結(jié)合 。靜力收縮與動力收縮相結(jié)合，向心收縮與離心收縮相結(jié)合 。
(4)輕重結(jié)合 。重量的變化能使練習(xí)者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達(dá)到舉輕若重、舉重若輕之效果 。
(5)長短結(jié)合 。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結(jié)合 。
(6)伸縮結(jié)合 。組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時的松弛和恢復(fù) 。
四、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練方法
(1)腳趾肌肉放松
動作要領(lǐng)：將雙腳腳趾慢慢向上用力彎曲，與此同時，兩踝與腿部不要移動 。持續(xù)10秒鐘(可勻速慢慢默數(shù)到10)，然后漸漸放松 。放松時注意體驗與肌肉緊張時不同的感覺，即微微發(fā)熱、麻木松軟的感覺，好象“無生命似的” 。20秒鐘后，做相反的動作，將雙腳腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松 。
(2)小腿肌肉放松
動作要領(lǐng)：將雙腳向后上方朝膝蓋方向用力彎曲，使小腿肌肉緊張 。保持該姿勢10秒鐘后慢慢放松 。20秒鐘后做相反動作 。將雙腳向前下方用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松 。放松時注意體驗緊張的消除 。
(3)大腿肌肉放松
動作要領(lǐng)：繃緊雙腿，使雙腳后跟離開地面，持續(xù)10秒鐘，然后放松 。20秒鐘后，將雙腿伸直并緊并雙膝，如同兩只膝蓋緊緊夾住一枚硬幣那樣，保持10秒鐘后放松 。注意體驗微微發(fā)熱的放松感覺 。
(4)臀部肌肉放松
動作要領(lǐng)：將雙腳伸直平放于地，用力向下壓兩只小腿和腳后跟，使臀部緊張 。保持此姿勢10秒鐘，然后放松 。20秒鐘后，將兩半臀部用力夾緊，努力提高骨盆的位置，持續(xù)10秒鐘，隨后放松 。這時可感到臀部肌肉開始發(fā)熱，并有一種沉重的感覺 。
(5)腹部肌肉放松
動作要領(lǐng)：高抬雙腿以緊張腹部四周的肌肉，與此同時胸部壓低，保持該動作10秒鐘，然后放松 。注意由緊張到放松過程腹部的變化感覺 。20秒鐘后做下一個動作 。
(6)胸部肌肉放松
動作要領(lǐng)：雙肩向前并攏，緊張胸部四周肌肉，體驗緊張感，保持該姿勢10秒鐘，然后放松 。此時，會感到胸部有一種舒適、輕松的感覺 。20秒鐘后做下一個動作 。
(7)背部肌肉放松
動作要領(lǐng)：向后用力彎曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成橋狀，堅持10秒鐘，然后放松，20秒鐘后往背后擴(kuò)雙肩，使雙肩盡量合攏以緊張其上背肌肉群 。保持10秒鐘后放松 。放松時應(yīng)注意該背部的感覺 。
(8)肩部肌肉放松
動作要領(lǐng)：將雙臂外伸懸浮于沙發(fā)兩側(cè)扶手上方，盡力使兩肩向耳朵方向上提，保持該動作10秒鐘后放松 。注意體驗發(fā)熱和沉重的放松感覺 。20秒鐘后做下一個動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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