左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡 。如圖所示 。
深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸 。保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后恢復(fù)到站立姿勢，雙手和雙*換位置重新練習(xí) 。
3.平趴在地上，下顎輕輕碰觸地面，眼睛看著地面，彎曲小腿，雙手從后側(cè)握著腳踝 。
吸氣，腰部用力，抬起上半身，讓腰部向后彎，感覺腰部拉伸，臀部夾緊，雙手用力拉腿部，讓大腿離開地面，身體形成一張拉開的弓 。頭部微微向后仰，眼睛平視前方 。保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)即可 。
4.跪姿，大腿和小腿成直角 。腰部伸直 。頭部微微抬起，平視前方 。兩手掌相對，指尖指著膝蓋 。手掌和小臂成直角 。四指并攏 。
調(diào)整呼吸，向后伸直雙腿，前腳掌著地，腰部用力，讓重心向前移 。保持動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到跪姿 。
由于每個(gè)人的柔韌性都不同，因此剛剛練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作的時(shí)候不要勉強(qiáng)，慢慢嘗試即可，不要急于求成 。
四、哪些人不適合練習(xí)瑜伽1.情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉
群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全 。
2.上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作 。
3.骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折 。
4.眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作
前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽 。
5.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷 。
6.癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作 。
7.有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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