三、瑜伽練習(xí)的規(guī)范要求
一、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作 ， 以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作 ， 循序漸進 ， 避免身體受到驚嚇 。
二、練習(xí)時 ， 一定要保持室內(nèi)相對安靜 ， 空氣一定要流通 。
不要在太軟的床上練習(xí) ， 準備一個瑜伽墊子 ， 然后穿著睡衣 ， 光腳練習(xí) 。
三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎
完全按照光盤的動作完成 ， 練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少 ， 動作的順序也不是一成不變的 ， 應(yīng)該隨心所欲 ， 只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以 。
四、練習(xí)瑜伽時 ， 每個動作一定都要保持3至5次呼吸 ， 練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累 ， 甚至痛苦 。
五、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強 ， 瑜伽不一定每天都要做 ， 只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽 ， 才會事半功倍 。
練習(xí)后注意：    
① 0.5-1小時以后再進食 。瑜伽練習(xí)中 ， 消化器官得到充分的按摩 ， 需給予一定的休息調(diào)整 ， 從而最大限度地保護和提升器官機能 。
②休息0.5-1小時后再洗浴 。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳 ， 短時間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激 ， 從而保證體內(nèi)能量有序流動 。同時 ， 能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度 ， 從而保養(yǎng)皮膚天然保護層 。
四、練習(xí)瑜伽的益處
作為一種非常古老的能量知識修煉方法 ， “瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單 。現(xiàn)代人吸取其有益精華 ， 發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉 。
瑜伽能加速新陳代謝 ， 去除體內(nèi)廢物 ， 形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外 ， ;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性 ， 身體四肢均衡發(fā)展 ， 使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病 ， 背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng) ， 改善血液環(huán)境 ， 促進內(nèi)分泌平衡 ， 內(nèi)在充滿能量 。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心 ， 釋放身心 ， 全身舒暢 ， 心緒平靜 ， 冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán) ， 修復(fù)受損組織 ， 使身體組織得到充分的營養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制 ， 從而更好地回歸角色 ， 并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn) 。
增加活力 ， 來處瑜伽對腦部與腺體的作用 。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋 ， 產(chǎn)生天然的“拉皮”效果 。
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件 ， 如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官 。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格 ， 免疫能力也增加 。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥 。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送 。
心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果 ， 心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài) 。它使你更有自信 ， 更熱誠 ， 而且比較樂觀 。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意 。

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