所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼 。如果穿硬底鞋長期在硬路面(柏油馬路)上跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會感到疼痛 。
三、跑步的姿勢要科學(xué)合理
腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地 。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力 。
腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛 。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔(dān)，避免傷痛 。
四、跑步時，鞋帶不宜系得太緊
否則會有礙腳部的血液循環(huán) 。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛 。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進行保健作用 。
四、長跑的好處
有助于提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多 。你會發(fā)現(xiàn)長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大 。心肺功能好，是一個人身體健康的標(biāo)志 。
每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好 。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分 。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累 。
長期堅持長跑也有助提高肺活量 。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60% 。
如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多 。肺活量高的人，活動后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象 。
增強體質(zhì)，促進人際關(guān)系
長跑能改善情緒 。心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情 。尤其是遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移 。
長跑還能培養(yǎng)人的意志力 。參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風(fēng)，團結(jié)友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài) 。
除此外長跑還能使人際關(guān)系和諧 。由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團結(jié)協(xié)作 。
對精神亦是如此
若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側(cè)會有刺痛感 。所以跑步前，有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢 。
定期進行長跑的人，四星期后便會發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝 。
這樣，就改善了細胞的營養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了 。
在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產(chǎn)生積極的影響 。
可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高 。
長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系 。
因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松 。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一 。
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細 。
這與長跑的特點有關(guān)，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪 。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細 。
堅持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒 。因為，經(jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分 。

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