繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
2、穿著適當(dāng)?shù)姆b
跳繩時(shí) ， 最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝 ， 穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋 ， 這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適 ， 也比較不會(huì)受傷 。
3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身 ， 尤其是相關(guān)的部位 ， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝 ， 避免扭傷、挫傷 。開(kāi)始跳繩后 ， 速度由慢到快、循序漸進(jìn) 。
4、正確的跳繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地 ， 切記不可用全腳或腳跟落地 ， 以免腦部受到震動(dòng) ， 當(dāng)躍起在空中時(shí) ， 不要極度彎曲身體 ， 而成為自然彎曲的姿勢(shì) 。跳時(shí) ， 呼吸要自然有節(jié)奏 。
5、要循序漸進(jìn)練習(xí)
開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí) ， 動(dòng)作要慢到快 ， 由易到難 。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作 ， 然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作 。
6、活動(dòng)時(shí)間
跳繩的時(shí)間 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身體不適 ， 飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩 。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí) 。
7、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法 ， 而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練 。胖人在跳健身操的時(shí)候 ， 不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍（就是64下） ， 而一次跳幾千次的跳繩 ， 對(duì)膝蓋損傷太大了 。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的 。相對(duì)而言 ， 走路、慢跑和游泳更加安全 。
8、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時(shí)候 ， 一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn) 。得買(mǎi)正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋 。
9、跳繩不會(huì)變成大象腿
大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗 ， 這個(gè)強(qiáng)度還沒(méi)那么高 ， 跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢 。另外 ， 這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大 ， 而是增強(qiáng)心肺功能 。
10、跳完不抻腿 ， 白跳
跳完之后 ， 一定要做拉伸運(yùn)動(dòng) 。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上 ， 另一只腳的一半搭在臺(tái)階上 ， 腳后跟懸空向下用力震顫 。兩只*替做這個(gè)動(dòng)作 。這樣能夠美化腿部線條 ， 還能緩解肌肉疼 。
11、不用擔(dān)心胸部
跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂 ， 只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以 ， 但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣 。
四、跳繩可以減肥嗎
 跳繩是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用 。能使力量得到發(fā)展 ， 尤其是下肢力量 ， 它能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力 ， 使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí) ， 線條更流暢 。
1.跳繩讓你雙腿曲線更完美
人站直 ， 一條腿盡量往后踏一步 ， 保持鞋底著地 ， 身后的那條腿保持筆直 ， 前腿彎曲 ， 身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅(jiān)持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
2.跳繩是有效健康的減肥法
人站直 ， 一條腿往前伸并保持筆直 ， 后腿彎曲 ， 身體微微向前伸 ， 雙臂在前拉緊 。堅(jiān)持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
3.跳繩讓你臀部上翹
人站直 ， 蹺起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 盡量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝蓋并攏 ， 直立的那條腿微微彎曲 ， 如有保持平衡的困難 ， 可以扶住墻或椅子 。堅(jiān)持8-12秒 ， 換腿再做一次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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