2.雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘 。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉 。
3.抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘 。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行 。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂 。
四、仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線 。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘 ?？稍鰪?qiáng)整個身體的柔韌性 。
瑜伽球注意
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動，增加身體的平衡性和柔韌性 。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些 。
3.初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí) 。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作 。

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