5，入坐后要進一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準備活動，
6，雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐 。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐 。
第四，進而求神定;禪是離不開打坐的，可是一般人認為打坐就是禪，其實打坐是練腿，不是修禪 。禪不可言說，只可體悟 ?！白U的方法是調(diào)整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個活得心安理得的人，會容光煥發(fā)，”他說，“坐禪是練習(xí)無障無礙的方法，是培養(yǎng)浩然之氣，去除惡界，心不妄動，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見性不動名為禪” 。
第五，奇功異彩自紛呈;練瑜伽，只要過了打坐和禪定這一關(guān)，其他形體功夫就不難了 。
四、什么瑜伽動作能美容美體
1.移動的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A.雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎 。手臂自然垂下，掌心向內(nèi) 。挺胸，雙肩向后向下運動 。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間 。
B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂 。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板 。堅持15秒鐘 。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè) 。重復(fù)動作B三次 。
2.戰(zhàn)士第二式
作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾 。保持身軀朝前 。呼氣，彎曲右膝 。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂 。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘 。
3.戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂 。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘 。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式 。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式 。
4.樹式
作用：改進平衡能力；強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合并站立，腳尖向前 。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上 。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起 。堅持15秒鐘 。
手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏（或者將雙手置于胸前） 。堅持15至30秒鐘 。換右腿平衡進行重復(fù) 。
5.獅身人面式和兒童式
作用：改善身姿 。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線
A.獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前 。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸 。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方 。堅持15至30秒鐘 。呼氣并放松，還原姿勢 。重復(fù) 。
B.兒童式：雙手置于肩部之下 。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面 。保持手臂向前伸出 。堅持30至60秒鐘 。
五、練習(xí)美體瑜伽的注意事項
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、關(guān)于服裝
瑜伽的動作多為舒展型，因此一定要穿上貼身柔軟的衣服，可以購買專業(yè)的瑜伽服 。如果只是嘗試練習(xí)可以先穿自己的衣服，但是衣服一定要貼身柔軟，莫代爾棉的內(nèi)衣是比較合適的選擇 。身上不要佩戴任何飾品 。女士文胸應(yīng)該脫掉，頭發(fā)簡單盤起，用松緊圈扎起 。
2、關(guān)于輔助工具
服裝可以穿自己的，但是瑜伽墊最好不要用其他墊子代替，一定要購買專門的瑜伽墊，瑜伽墊有很好的防滑和柔軟性，可以防止練習(xí)時腳下打滑，可以保護膝蓋和胳膊肘等觸地的部位 。
3、初次練習(xí)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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