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打完羽毛球怎樣放松？天氣冷的時候大家都喜歡運動運動，羽毛球是冬季最常見的運動方式了，那么打完羽毛球怎樣放松呢？下面為您介紹打完羽毛球怎樣放松，看看吧。
打完羽毛球怎樣放松？
1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓練后的拉伸是整理活動的一個重要部分，應該包括兩個內容，一是低中強度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達到加速恢復的效果。二是靜態(tài)主動拉伸或被動靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。
（1）上肢放松
①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。
②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾（或其他替代品）兩頭，左手在上，右手在下，位于體后。右手將毛巾（或其他替代品）向下拉。
③站立位，肩關節(jié)往外打開，使肘高于肩（肩外展>90度），肘關節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左側上肢位置保持不變，以左側肩關節(jié)為軸，向右側旋轉身體。
④兩腿屈髖坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。
⑤上身保持垂直，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時手掌處給予向內旋轉的拉伸（大拇指向下）。
⑥左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。
（2）下肢放松
①弓步，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。
②弓步，上身正直，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。
③上身挺直，腿屈坐于墊上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。
④弓步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加
⑤左手拉左踝，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。
⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝關節(jié)屈90度，左腿往后，膝關節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。
2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。
打完羽毛球怎么緩解傷痛？
1、要適當減少運動量，大運動量不要持續(xù)太久，出現(xiàn)酸脹感就要休息，停止打球。
2、要經常牽拉、放松肌肉。如手掌后屈（把手掌往手背的方向壓），就是拉伸上臂內側肌肉使之放松的。
3、屈臂力量也要加強，比如，多做做手腕的屈伸練習。可以手持啞鈴、賽樂棒，甚至礦泉水瓶子來練習。
4、到運動器材店里買一種硅膠跟骨墊，放在鞋子里，它有減少腳跟疼痛的作用。
5、訓練完后，用腳踩踩冰塊，等于做冷敷來消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。
6、要放松股四頭肌，牽拉、按摩、針灸均可。
7、要加強跟腱和腰部核心區(qū)力量，這些力量練習對打好球來說很重要。
8、要做好運動前的熱身和運動后的整理、放松。
打完羽毛球怎樣放松，以上就是為您總結的內容，供參考。

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打完羽毛球要怎樣放松