下蹲的速度
次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（根據(jù)個(gè)人體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好 。
呼吸方法
一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣 。
鍛煉的次數(shù)
注意量力而行，循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做 。
下蹲的頻率
如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應(yīng)該每天鍛煉的 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度
可以根據(jù)自身情況確定，每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行 。
從鍛煉時(shí)間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的帶氧運(yùn)動(dòng) 。
至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生 。
最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進(jìn)行，每天3到5分鐘；如果開始做不到全蹲，就循序漸進(jìn)地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅(jiān)持下去，你一定會(huì)成功的 。
溫馨提示

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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