文章插圖
一、冬天早晨跑步應(yīng)該穿什么
1.最內(nèi)層：這層的功能是快速導(dǎo)汗，標(biāo)配是長(zhǎng)袖的排汗T恤 。要足夠長(zhǎng)，能包裹住整個(gè)身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的，俗稱身子 。)都?jí)蚺?。排汗不排汗，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線 。純棉的不要，一旦吸水以后會(huì)貼在身上，粘粘的難受極了 。
2.中間層：這層的功能是保溫，標(biāo)配是抓絨或緊身衣 。一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖 。
3.最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服 。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮 。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的，要不然樹(shù)枝子會(huì)讓你哭 。
4.上身一定要穿這三層，腿冬天不怎么怕冷，有的時(shí)候甚至穿短褲都可以 。壓縮衣可以替代最內(nèi)層，但是比較貴，屬于專業(yè)跑步裝備 。
5.其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套 。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈 。
二、冬天晨跑步注意事項(xiàng)
要不要帶吃的?
看你準(zhǔn)備跑多久 。如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒 。萬(wàn)一跑的過(guò)程中餓了可以快速補(bǔ)充能量 。要是跑得時(shí)間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補(bǔ)鹽，防止抽筋 。當(dāng)然，冬天出汗遠(yuǎn)不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸 。
跑前跑后要注意什么?
冬天跑步前一定要做慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸!要做比平時(shí)更長(zhǎng)時(shí)間的熱身，讓全身都熱起來(lái)，達(dá)到微微有汗意、但是還沒(méi)有感到熱的境地 。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者車(chē)?yán)?，背包的隨身性要好一些 。
一旦你開(kāi)始跑步，你的體溫會(huì)升得很快，注意感知內(nèi)層排汗是否順暢 。
跑完不要馬上停，要繼續(xù)放慢速度小跑往家或者車(chē)的方向，可以略拉開(kāi)衣物，用手協(xié)助讓汗揮發(fā)一些 。靜態(tài)拉伸環(huán)節(jié)可以跑回家以后再做，也可以在車(chē)旁邊完成 。一旦感到冷了，應(yīng)迅速穿衣保溫 。
三、冬季跑步的好處有哪些
1.告別臃腫身材
許多人開(kāi)始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里 。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的 。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱 。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康 。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快 。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑 。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風(fēng)的機(jī)率 。醫(yī)生經(jīng)常會(huì)建議那些處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人平時(shí)多跑跑步 。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng) 。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺 。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力 。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心 。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己 。他讓你真實(shí)的越過(guò)某個(gè)山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙，在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺(jué) 。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富 。
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