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一、高溫如何防暑降溫
一、減輕勞動或運動強度。根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時間，避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外工作或者運動。
二、多喝水但口渴后不宜狂飲，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后體內(nèi)鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。最好是溫開水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。每天喝約1.5至2升水。
三、采取必要的防曬措施。需要外出盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿著透氣、散熱的棉、麻或真絲面料衣服。
四、保持充足睡眠。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng) 。
五、不宜大量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
六、飲食不宜過于清淡。夏天人出汗多、消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。
二、夏季降溫三大原則
1、多喝溫水、但忌口渴狂飲
在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒，但最好少喝酒，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。冰鎮(zhèn)啤酒也會刺激腸胃，造成不良影響。此外，咖啡或是可樂等含有*的飲料也盡量少喝，它們都會增加體內(nèi)的代謝熱量。
口渴時，不要一次連續(xù)猛喝水。運動大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水。因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，越喝越口渴，喝多了也會對胃腸道產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
2、少吃多餐、避免熱量堆積
冬季不減肥，夏季徒傷悲。很多愛美的女性都想在冬天減肥，夏天穿裙子才好看。但其實這句話其實反過來說更好，即：夏季不減肥，冬季徒傷悲。夏季由于氣溫較高，影響食物消化吸收，大家普遍胃口不好。正是減肥的好時機，加上適當(dāng)?shù)倪\動，效果更好。
而如果一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，也會讓人感到更加炎熱。通過少吃多餐，讓熱量不至于堆積，不僅產(chǎn)生的熱量少，還能減輕腸胃負擔(dān) 。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
3、睡前洗澡、空調(diào)高兩三度
洗澡盡量用稍低于體溫的溫水，特別是在睡前進行。溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液，但是洗過之后熱量難以迅速排出，達不到盡快降溫的效果。而沖涼水澡聽起來很誘人，但身體會產(chǎn)生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量，反而更不舒服。
晚上睡覺時，空調(diào)應(yīng)比白天高2—3℃ 。從中醫(yī)角度講，睡著后，陽氣收歸內(nèi)部，冷空氣容易侵入人體，引發(fā)感冒。所以，空調(diào)的溫度，只要適宜，還是可以開。一般來說，晚上要比白天高2—3℃ 。當(dāng)然，老人和小孩最好用風(fēng)扇。
三、夏季降溫防暑食物
1、綠豆
綠豆不得不說是防暑降溫神器，自古就流傳下來的綠豆湯便是最好的證明。綠豆有著清暑解熱的功效，食后能讓人心情舒緩鎮(zhèn)定，帶走暑熱的煩悶之感。不少學(xué)校夏天軍訓(xùn)的時候，都會為學(xué)生準(zhǔn)備熬好的綠豆湯用以防止中暑。
2、苦瓜
夏季是苦瓜大量上市的季節(jié)，在中醫(yī)理論中，有觀點認為夏季應(yīng)該養(yǎng)心清火，而苦瓜剛好具備這個功能，不僅能夠清熱心火，還能夠解毒降溫，排除人體的煩躁之感。涼拌苦瓜、苦瓜炒肉絲都是夏季的一個不錯選擇。

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