從上述計(jì)算我們可以得知 ， 每周跑步10-12公里 ， 月跑量40-50公里 ， 是保持健康所需要的最低運(yùn)動(dòng)量；


每周跑步20-25公里 ， 月跑量80-100公里 ， 是保持健康、預(yù)防癌癥的最佳運(yùn)動(dòng)量 。


對(duì)于初跑者而言 ， 剛開(kāi)始應(yīng)當(dāng)努力讓自己的月跑量達(dá)到40-50公里 ， 然后循序漸進(jìn)地增加 ， 直至月跑量達(dá)到80-100公里；


對(duì)于成熟跑者而言 ， 月跑量80-100公里可能就非常輕松 ， 當(dāng)然跑得越多 ， 健康收益越大 ， 同時(shí)也要注意提防運(yùn)動(dòng)損傷 。




總結(jié)


我國(guó)剛剛發(fā)布的《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南2021》的建議與國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)基本一致 ， 動(dòng)比不動(dòng)強(qiáng) ， 多動(dòng)一點(diǎn)比少動(dòng)一點(diǎn)強(qiáng) ， 達(dá)到或者超過(guò)推薦最低限度運(yùn)動(dòng)量更佳 。


- END -


# 話(huà)題討論
你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了嗎？
說(shuō)說(shuō)你每周的跑量是多少？


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如果你是一個(gè)初跑者 ， 想要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)跑步知識(shí) ， 我們向廣大初跑者推薦《零基礎(chǔ)無(wú)傷跑步養(yǎng)成計(jì)劃》 。


這門(mén)課程由國(guó)內(nèi)跑步暢銷(xiāo)書(shū)《無(wú)傷跑法》的作者戴劍松教授與鄭家軒教練聯(lián)合呈現(xiàn) ， 無(wú)傷跑法已幫助百萬(wàn)跑者從零開(kāi)始 ， 正確跑起來(lái)！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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