第三步：沒有捷徑，減肥必須運動
怎樣減肥又快又健康?運動是減肥最高效最健康的方法 。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦 。要在較短時間內(nèi)減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動 。有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續(xù)時間變長，消耗脂肪效率會越來越高 。而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動 。下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動 。
1、每天走樓梯
在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看 。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法 。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了 。
2、爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目 。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力 。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!
三、冬天減肥怎樣最快見效
熬夜
熬夜是都市人最常見的情況 。很多人都知道熬夜沒有好處，但是依然會這樣 。熬夜為什么會導致新陳代謝低下呢 。熬夜會令自主神經(jīng)系統(tǒng)崩壞，令體溫調(diào)節(jié)機能失靈，容易出現(xiàn)手腳冰冷、頭暈等癥狀 。
穿著單薄
冬天女生為了漂亮，依然穿著短裙和薄薄的打底褲，或者領(lǐng)口打開 。這樣會令內(nèi)分泌失調(diào)，穿著單薄會令體溫下降，從而減慢新陳代謝 。因此，冬天應(yīng)該多穿一些具有保暖功能的衣物，不要只要漂亮不要健康哦 。
飲食不當
由于生活節(jié)奏加快，很多人都會飲食不當 。早上隨便吃點面包蛋糕，中午吃很少，甚至不吃 。令蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉量減少，體內(nèi)所產(chǎn)生的熱量急劇下降 。而且都市人都有喝咖啡啤酒的習慣，這類寒性飲品不利于保溫 。
運動不足
運動不足更加常見，各種各樣的交通工具代步 。上班坐電梯，晚上又沒有時間運動，整天坐著辦公 。因此無形中減少肌肉量，熱量得不到消耗，脂肪就積聚下來 。
壓力過大
壓力過大會令身體處于緊張狀態(tài)，手腳冰冷，身體很難在寒冷的時候產(chǎn)生熱 。
四、冬季學好這6招讓你快速瘦
1.和寵物一起快步走
養(yǎng)只寵物狗吧!每天，它都會提醒你帶它出去兜風，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣 。養(yǎng)成定時外出遛狗的習慣，就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃，而且還不容易被人發(fā)現(xiàn) 。據(jù)哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn)，要瘦身的體能活動量與強度并不需要很激烈 。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分) 。每天只要30分鐘，2~3個月后就可看出明顯成效 。
2.以湯代飯
冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重 。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感 。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少 。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯 。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導致體重增加 。
3.減肥要適度
一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康 。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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