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一、夏天跑步減肥堅(jiān)持9個(gè)要點(diǎn)
1、每分鐘180步。
多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、頭肩穩(wěn)定。
跑步過(guò)程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
3、身體挺直。
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào) 。
4、邁向正前方。
跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。
5、小幅度扭胯。
跑步過(guò)程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過(guò)10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問(wèn)題。
6、前后擺臂。
跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線(xiàn)，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè) 。
7、輕輕握拳。
跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。
8、步伐短小。
步伐一旦過(guò)大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺(jué)，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過(guò)程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。
9、勤換運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。不過(guò)具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運(yùn)動(dòng)鞋壽命越短 ?？梢杂?5000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米) 。
二、夏季最有效的減肥方法
游游泳保持良好身材
你的身體可以在水中得到充分的舒展。不過(guò)這個(gè)季節(jié)下水還是要注意保溫的，除非你是非常幸運(yùn)地生活在海南三亞，否則最好是選擇一個(gè)恒溫的室內(nèi)游泳池，泳技不熟的還要盡量選那種有淺水區(qū)的。所以，如果你住所附近有這樣的游泳池，不要猶豫，跳進(jìn)去吧。
慢走減掉腿部和腹部贅肉
慢走是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳有氧運(yùn)動(dòng)之一，適合各年齡層次的人群。你可以在這個(gè)春天把坐車(chē)上班改為走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米為宜。路的選擇有講究，要注意安全，坑坑洼洼容易扭傷的不要選，汽車(chē)擁擠尾氣成害的不要選 ?？梢赃x擇一些平坦、車(chē)流較少的道路或者小巷子。別忘了走路時(shí)欣賞一下沿途的風(fēng)景，回味回味自己的生活。
花樣跳繩，燃燒脂肪
很多人都喜歡跳繩，專(zhuān)家也經(jīng)常推薦說(shuō)：試試跳繩吧!每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂(lè)趣無(wú)窮，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會(huì)讓你的身材更加勻稱(chēng)迷人何樂(lè)而不為呢?
三、夏天運(yùn)動(dòng)減肥的6大注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)充水分不要停

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夏天怎樣跑步減肥最快 夏季減肥方法

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